不知道睡前瑜伽體式怎麼做 超實用教程在這裡

相信很多女孩子都知道瑜伽，但有多少人知道睡前瑜伽呢？其實，睡前瑜伽也是瑜伽的一種，只不過對場所的要求更低，而且比起普通瑜伽來說，還具有助眠的作用。

既然叫睡前瑜伽，那麼很明顯了，我們的睡前瑜伽一般都是在入睡前做的。一般來說，這兩種瑜伽的鍛鍊主要是睡前放鬆的，因此，不用在瑜伽墊上進行，直接在床上練習就可以了。那麼，睡前瑜伽該怎麼做呢？首先，保持瑜伽裡面冥想的姿勢，儘量放鬆自己的雙肩。然後，用自己的雙手敲打腰部，這裡雙手需要微微彎曲，這樣做可以防止“游泳圈”。

接下來，我們將自己的雙腿彎曲放在胸前，用雙手抱住自己的腿，然後將頭往膝蓋上靠。這裡需要配合呼吸，吸氣時頭上抬，呼氣時落下。然後在上面動作的基礎上在床上滾動一下，讓自己的背部得到放鬆。接下來，將抱住膝蓋的手放開，朝後伸舒展身體，結束後將手伸直放在肩兩側。同時放鬆自己的腿，吸氣時將腿伸直，然後交叉。呼氣時將腿倒向身體一側。

結束上面的動作後，伸直自己的雙腿，然後並腳，同時勾腳尖。堅持幾秒之後，雙腿開啟畫圓。接下來，在雙腳併攏的基礎上，然後用手輕拍小腹。接下來開啟雙腿，腳後跟靠在會陰處，雙膝完全放平，雙手自然地落在體側放鬆下自己的子宮。後面的兩步可以在經期的時候使用，可以有效緩解痛經。

以上就是關於睡前瑜伽的一些注意事項了，其實等你一套動作做下來之後，會發現不是很難。相反，你會覺得很放鬆。因此，想要擁有好睡眠好氣色的女生們，為什麼不在睡前嘗試一下呢？