睡眠不足怎麼辦 教你如何擁有良好作息

良好的睡眠狀態是人體機能運轉的前提，只有擁有充足的睡眠效果，才可以提高工作效率。然而很多人因為情緒或其他原因導致睡眠不佳，就要及早找出病源，提高睡眠效果為好。

睡眠對於每個人都是十分重要的，人的一生中有很大比重的時間都在睡覺中度過，可見其重要性。睡眠不足有很大的危害，長期以往會導致大腦神經系統紊亂、反應遲鈍，嚴重者情緒暴躁、易發怒，導致工作效率低下以及人際關係不和諧等問題。引發睡眠不足有很多因素，包括自身原因和外界原因，外界原因要通過改變和消除外部環境的影響。

如果是患者自身原因，就要先查詢病因，然後有針對性的治療和改善。因為現在工作壓力和生活壓力的加大，控制和調節情緒很關鍵，情緒影響著睡眠。首先，應保持正常的作息習慣，按時吃飯和休息。平時堅持運動可以提高身體抗病力，讓身心和大腦得到全面的放鬆。飲食方面主要吃清淡的食物，少吃重口刺激的食物，防止腸胃受到過重的負擔。

改善睡眠除了調節自身生理機能外，還要調整睡眠環境的舒適。室溫和聲音、床鋪的舒適度影響著睡眠，睡前應將室溫控制在稍低的狀態，合理的低溫可以更快的使人入睡。另外，降低室內以及室外的噪音分貝，儘量關掉電腦、電視等一切電源，同時也可以防止輻射。

改善睡眠的方法還有很多，這個因人而異，因病情輕重而定。要預防失眠生活中就應該保持良好的心態，懂得時刻保持樂觀豁達的態度，遇到不如意的事要學會理智的處理，做到心態平和的處事，這樣才能擁有正常的精神狀態。