睡前做什麼能幫助睡眠 輕鬆解決的幾大妙招

如今緊張的快節奏生活壓的人們喘不過氣，一些人身體變差的同時，睡眠質量也受到了嚴重的影響。睡不安穩很是影響接下來的工作與心情，接下來我就介紹幾種改善睡眠的方法。

散步是一種很好的放鬆心情的方法。每天散步半個小時左右，可以促進血液迴圈，飯後散步還可以達到消食的作用。躺在床上的時候可以做一些簡單的抬腿卷腹運動，這以後不看手機和任何書籍，少思考，減少大腦的活動，安靜的等待睡眠，就能很快的進入睡眠。而且睡後對面板還能起到很好的保養作用，可以說是一舉多得。

睡前必不可少的就是刷牙洗臉擦身。睡覺之前一定要刷牙，大家都知道刷牙對牙齒有清潔功效，還可以保護牙齒，它其實對睡眠也有很大的幫助。睡前通過洗臉洗澡來徹底的放鬆自己，保持身體乾淨和衛生，能有一個更舒適的睡眠，從而增強睡眠。

中醫證明很多穴位都在頭頂，通過按摩、刺激能達到一系列意想不到的效果，如平肝、守神、止痛等。經常梳頭或者用手指肚按摩，當你感到頭皮發紅、發熱就可以停止了。可以活絡血液緩解勞累的感覺，強健髮根，減少掉髮，增強記憶，提高睡眠質量。

喝杯加蜜牛奶也是一個很好促進睡眠的方法。睡前1小時喝一杯蜂蜜牛奶，有利於睡眠，同時保持血糖平衡，加深睡眠。這是因為牛奶中有名為l-色氨酸這種可以增強睡眠物質，因此牛奶加蜂蜜是很好的一個搭配。無論是對年輕人還是中老年人都十分有效。蜂蜜還有很多功效，經常食用不愧為強生健體的好方法。