日常健身養生的要點 日常健身養生的要點介紹

1、一個目標一個重點二個部位三個要。

2、一個目標：是以健身為目的，要做到：少說東、少說西，健身鍛鍊是目的，又說好、又說壞，心態平衡是關鍵。少說、少聽、少煩惱，健身程式不能少。靜心養神“運河”車，祛病健身延衰老。

3、一個重點：就是腎部它是生命之源，主骨、生髓，主腦、腎藏精，又有主水，納氣等作用。是人體生命活動的原動力，健身必須先強腎，腎使人的精力充沛，見效明顯，其保健措施：一是，前後彎腰二是，拍打兩腎三是，雙手搓腎部81次，四是，左右彎腰，五是，撞樹按摩兩腎和揉腹，六是，太極拳以腰為軸運動兩腎。

4、二個部位：一是頭部，它是人體的司令部，指揮機關，不能失靈，要加以保護，為此要做到：包括眼睛四節保健按摩加上“洗眼法”。頭部一節按摩即五個字：按：（按腦部穴位）。掐：（掐頸椎）。搖：（左右、前後緩慢搖動頭部）。鳴：（鳴天鼓21次）。牽：（人體牽引21次）。

5、二是足部，它是人體的根基，人老腳先老，腳的保健尤為重要，為此：一是，雙腳相互對搓36次或81次。二是，踮足跟21次。三是，步行走大圈。四是，全身抖動加甩手100次。五是，足的保暖等。

6、三個要：一要“靜養”，即閒暇無事閉目靜坐“養神”。

7、“運河”車早晚自便。尤其老年人應多坐。靜則安神，閉目可幫助老年人排除雜念。靜生陰、陰陽協調，才能保養心藏，總之要保證每天有足夠的時間“養神”，對調解身心非常有效。

8、二要“放下”，年近古稀無此求，日常生活中以平常心和清淨心看待一切，對待一切盡力擺脫家庭瑣事給你帶來的一切煩惱，要面對現實，不要自找煩惱，該你得的自然得，不該得的莫強求，盡力放下，任何事都不要放在心上，一切順其自然。

9、三要“堅持”，就是要做到持之以恆，不能偷懶，不要三天打魚兩天晒網，除颳風、下雨之外，都要堅持完成上述程式，即使不到室外在室內也要完成，只有堅持才能達到預期效果。