教你如何正確跑步鍛鍊身體 分享跑步的五大好處
於亞健康的狀態。然而跑步無疑是最簡單的鍛鍊身體的方法，持之以恆，可以起到增強體質的效果，讓我們擺脫亞健康的狀態。工具/原料運動衣和運動鞋白開水...
於亞健康的狀態。然而跑步無疑是最簡單的鍛鍊身體的方法，持之以恆，可以起到增強體質的效果，讓我們擺脫亞健康的狀態。工具/原料運動衣和運動鞋白開水，淡鹽水或蘇打水方法/步驟1首先是晨跑。根據季節的不同晨跑的時間也需要做出不同的改變，夏季一般在清晨6點，冬季一般在日出後清晨7點左右。在晨跑之前不需要補充食物，要在晨跑之前的10~15分鐘喝一杯溫水，一方面起到保護胃黏膜的作用，另一方面補充適量的水分。2開始晨跑。首先做3~5分鐘的準備活動，防止肌肉拉傷。晨跑時應選擇在室外，空氣良好的地方鍛鍊，否則吸入有害氣體得不償失。準備運動後，進行慢跑運動，累時可以改成快步走的形式，至少持續半個小時才能達到鍛鍊身體的效果。晨跑中間如果需要補充水分，應以淡鹽水為主，也可以用白開水或無汽蘇打水代替。晨跑結束後不宜立即休息，再進行一段時間的快走運動方可休息喝水。如何正確的跑步鍛鍊身體3午飯後運動。午飯後可以選擇散步的形式促進腸胃的消化，不提倡午後跑步。如何正確的跑步鍛鍊身體4晚飯後運動。晚飯後不宜立即跑步或運動，應在晚飯後半小時後方可，晚飯後運動建議選擇快步走的方式，在運動前10~15分鐘補充300CC~500CC的水，開始快步走運動。飯後快步走為30~40分鐘為宜，在促進腸道消化的情況下同樣起到鍛鍊身體的作用。如何正確的跑步鍛鍊身體END注意事項服飾的選擇：儘量為運動衣和運動鞋，吸汗透氣的同時可以保證運動的安全性。運動前10~15分鐘補充適量水分，運動結束後不宜立即飲水，待心跳平緩後補充少量淡鹽水。運動時可以利用聽音樂等方式讓運動變得有趣生動。
於亞健康的狀態。然而跑步無疑是最簡單的鍛鍊身體的方法，持之以恆，可以起到增強體質的效果，讓我們擺脫亞健康的狀態。工具/原料運動衣和運動鞋白開水...
跑步五大好處早知道 鍛鍊身體帶你"告別亞健康"隨著人們健康意識的增強，跑步逐漸成為增強體質、強健體魄的全民健身運動。這種群眾性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵禦現代生活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態”的產生，故越來越多的人加入了跑步大軍之中。那麼跑步的好處到底有哪些呢？1、鍛鍊身體跑步能達到鍛鍊身體的目的，其表現在以下幾點：（1）保持正常血壓 據研究，每週跑10英里（約16公里）的人比每週跑不超過3英里（約4.8公里）的人患高血壓的機率低39%，患高膽固醇的機率低34%。（2）鍛鍊骨骼 在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發現：63%的自行車愛好者呈現較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只佔19%。
於亞健康的狀態。然而跑步無疑是最簡單的鍛鍊身體的方法，持之以恆，可以起到增強體質的效果，讓我們擺脫亞健康的狀態。工具/原料運動衣和運動鞋白開水...
（3）增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。（4）增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。（5）跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
