六藝十式訓練方法 你懂嗎

1、鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐。軀幹、髖部、雙腿始終要成一條直線。只有那些腰部力量太弱無法鎖定軀幹的人，才會出現做俯臥撐時撅屁股的情況。

2、升降機般的大腿：深蹲。深蹲動作進行到最低點時，大腿後側會緊貼小腿，你的身體將無法繼續降低。這時， 需要大腿和膝蓋共同發力才能將身體推起， 直到雙腿完全伸直。

3、倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體向上。煉力量的理想動作幅度是：手臂幾乎伸直（微微彎曲） ，把身體上拉至下巴超過橫杆。做動作布肩部保持收緊，密集的肌肉群就會把關節和韌帶保護起來。