減脂運動跑步時間多久 減脂運動跑步多長時間

1、跑步要跑20-30分鐘才能達到減肥的效果，而且跑步的速度不能太慢，跑步時心率控制在120次/分鐘左右，這時才為有效運動，需根據患者自身的情況來決定。有些患者心功能不好，不能進行長時間的跑步，可以選擇其它的運動專案。

2、如果只通過跑步減肥，則遠遠不夠，還應該進行飲食的控制，因為在減肥的過程中，一定是入量比出量少才能達到減肥的效果。如果入量多、出量少，機體就會把多餘的能源以脂肪的形式儲存，久而久之造成肥胖。減肥患者的飲食控制是根據患者的身高計算出理想體重，再根據患者所從事的職業計算出每天的進食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜的攝入進行總量的控制，外加跑步、游泳、跳繩、跳操等全身性的運動專案，對減肥十分有利。