減體脂跑步方法 這樣跑步減肥效果最好
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1、腳掌著地的位置:跑步時腳掌著地的方式分為腳尖著地和腳跟著地兩種,腳尖著地的跑步方式適合快跑衝刺,腳跟著地的方式則適合慢跑。
2、手臂擺動幅度:跑步時放鬆肩部,自然的前後擺動雙臂,這樣可以保持平衡。
3、膝蓋抬起高度:慢跑時自然抬起膝蓋,短跑和上坡時把膝蓋抬高。
4、腳步邁動距離:跑步時可以把步子邁小,把邁步的頻率加快,同時保持速度,小步快跑。
5、呼吸的間隔:保證每一次都是深呼吸,不用刻意去保持呼吸的頻率,使用口鼻同時呼吸,保持供氧量。
6、溫馨提示:跑步前要做好熱身運動,防止跑步時肌肉受傷。