短跑起跑動作解析 大大提高跑步速度

短跑看起來是憑藉爆發力的運動，速度是短跑運動中勝負的關鍵因素。但是，標準的起跑動作在短跑中，可以明顯的拉開距離，起跑時0.1秒的差距，也能成為勝負的關鍵點。

短跑中，總所周知爆發力是重中之重，這關係到比賽過程中，起跑的快慢，和後期加速的衝刺。而爆發力，與個人的身體素質關係密切。另一方面，與爆發力緊密相關，甚至直接關係到成績好壞的關鍵，正式標準的起跑。除了起跑時的反映，起跑動作是否標準，也能起到根本上提高速度的作用。

起跑的動作，分為蹲立式和站立式。基本上，大型的正式比賽，都以蹲立式起跑為準。

下面，為大家介紹蹲立式起跑的動作。

當裁判喊“各就位”時候：

兩腳前後分開，一般前後距離為一腳掌半，身體重心在兩腿之間，前腿之上，下蹲。

下蹲時，手掌以拇指與四指撐地，兩手距離以肩寬為準，腳尖與指尖抵住起跑線，眼睛垂直看向地面，身體放鬆。

注意臀部不可以坐在小腿上。

當“預備”時：

將臀部提起，略高於肩膀。雙手撐直，並將身體重心前移至手臂，將實現放在起跑線前方一米左右，身體放鬆，等待槍響。

聽到槍響的瞬間，將雙臂用力後襬，同時前腳向後蹬，後腳隨即迅速前抬。利用慣性身體前傾，即可快速的起跑。

注意前幾步的步伐要小並且快速交換，可防止摔倒。當身體立起後，即可進行加速跑。

經過練習，熟悉起跑姿勢後，將會很好的提高起跑速度。