跑步機跑步減肥的正確方法 告訴你6大技巧

用跑步機跑步減肥是很方便的，不用擔心天氣等外在的影響因素，深受大家的歡迎。但用跑步機跑步減肥要使用正確的方法，避免不必要的傷害和其他原因影響減肥的效果。

跑步機是現在人們比較常用的跑步機器。既可以在健身房鍛鍊，也可以自己在家運動，是一種很方便的運動器械，深受大家的歡迎。用跑步機跑步減肥是很便利，可以隨時在室內跑步，不用擔心天氣等外在的影響因素。但是，用跑步機跑步減肥要注意正確的方法，避免不必要的傷害或者其他因素影響減肥效果。

1、熱身運動

做任何運動之前都要做熱身運動。熱身運動可以讓身體的各個部位在正式運動之前就變得柔軟，適合運動；並且加快血液在全身的流動，做好運動的準備；讓身體處於運動的狀態，能夠更快投入到運動中去。

如果沒有做熱身運動就直接在跑步機上跑步，肌肉過於僵硬，血液流通不順暢，就容易出現腿部肌肉拉傷，或者呼吸困難等情況，損害身體健康。運動之前的熱身是必須進行的專案。

2、設定合適的跑步速度

在跑步機上跑步減肥，跑步的速度就要配合自身的具體情況進行設定，不能太快也不能太快。設定合適的跑步速度，既不能讓身體太過於輕鬆，也不能讓身體快速進入疲憊狀態。這個跑步速度要設定在身體的運動極限的百分之六十左右，身體能夠鍛鍊減肥的同時，肌肉不會承受太大的壓力。

3、適宜的運動量

運動要適可而止，適宜的運動量，以達到每天的運動效果為標準，運動時間不宜過長，一般以半個小時到一個小時為準。時間太長運動過量，超過身體負荷；時間太短，身體沒有鍛鍊減肥的效果，純粹浪費時間。

4、姿勢要正確

在跑步機上跑步減肥，要用正確的姿勢。抬頭挺胸收腹、收緊腰背肌肉，雙手半握，前後自然擺動，這是跑步時應該保持的姿勢。如果跑步時，彎著腰、含著胸，減肥的效果就會大打折扣；而且，這會對增加腰部的壓力，不利於身體健康；跑步時，扶著跑步機的扶手也不行，一定要雙手自然擺動，才能快速進入跑步的狀態。

5、跑步時要專心

用跑步機跑步減肥的時候，比自己在室外跑步更難以進入狀態。因為這是模擬的一個跑步環境，人們對於模擬的東西總有一段適應的時間。而且，因為跑步機是固定不動的，有些人就會在用跑步機跑步的時候，看看電視，聽聽廣播等，這都會分散你的注意力，稍有不慎，就有可能受傷。

在用跑步機跑步減肥的時候，可以聽聽音樂，緩解一下煩躁的情緒，為運動帶來一些樂趣。

6、穿鞋跑步

不能因為在跑步機上跑步就不穿鞋，這是不正確的行為。鞋子可以減少運動時地面對於腳掌壓力，增加摩擦。不穿鞋子，跑步機的震動會加大對腳掌和關節的壓力，造成不必要的傷害；運動時，腳容易出汗，會使人滑到，不安全。在用跑步機跑步的時候，一定要穿鞋，保證自身安全。