怎麼讓肩膀變寬變厚 這些方法效果明顯

追求比較好的外部形象大概是每一個小可愛心中的美好願望了，但是可能在實現的過程中會有一些曲折。那麼，大家知道怎麼讓肩膀變寬變厚嗎？小編為你們介紹一下吧。

一，保證營養

想要讓肩膀達到變寬變厚效果，你應該要保證你自己的營養。有些時候可能一些比較喜歡健身或者是減肥的小夥伴，對此可能不太重視，甚至一些減肥的小夥伴平時如果過度節食的話，也有可能會導致營養攝入不充足，不均衡導致了身體的亞健康狀態。

雖然人是瘦了，但是可能精神狀態方面或者其他方面並不太好，這樣的減肥其實有點失敗。而且受身體比較瘦弱的影響，可能顯得骨架會更加小，雙重打擊之下，你的肩膀可能會顯得特別小，不夠寬，不夠厚。如果是小仙女還好，還能安慰自己這樣是小鳥依人，但是如果是一些男生的話可能就會比較有損形象了。

二，通過衣服修飾

想要讓肩膀達到變寬變厚的效果，你也可以通過衣服來修飾，有的小夥伴的肩膀確實是比較小，那就儘量不要選擇一些肩膀部分比較柔軟的衣服，因為這樣會讓你產生溜肩的效果。更加重要的是，你可能會撐不起衣服。

所以，大家可以儘量穿一些有稜有角的衣服，這樣可能你會塑造一個比較好的形象，可能還會顛覆別人之前對你的認知。所以，在這一方面，冬天的時候，大家可以儘量選擇穿一些具備一定的版型的大衣。平時購買衣服的時候能夠有意識地來達到這樣一種掩蓋自己不足的效果，這樣也是一個比較直接而且快速的方法。

三，常跑健身房

想要讓肩膀達到變寬變厚的效果，你也可以經常去健身房做一些相應的運動，當然你也可以去為自己請一個私教，這是一個比較快捷簡單的方法。

你有什麼情況比較特殊的話也能夠儘快讓你的教練給你一定的答覆，這樣還會比較準確。而且你也能夠有針對性的去解決你自己的需要。在他的指導下，你也許會進行一些運動，比如，通過臥推或者是啞鈴的時候方式來達到目的。

四，全身運動

想要讓肩膀達到變寬變厚的效果，僅僅針對肩膀來進行運動，顯然是不夠的，當你成功了之後可能還會顯得有點怪異。所以，你也應該配合全身運動，這樣在一定程度上能夠讓你看起來更加健美。這樣的全身運動可以選擇游泳或者是跑步，它們在一定程度上也能夠鍛鍊到你的身體的其他的一些部位。

五，仰臥起坐

想要讓肩膀達到變寬變後的效果，你也嘗試一下仰臥起坐。仰臥起坐是一個比較傳統的鍛鍊的方法，但是它卻能夠達到不俗的鍛鍊效果，所以，你可以嘗試一下。平時既可以在健身房練習，也可以在家或者是比較方便的場所進行。這個運動不僅簡單而且方便，你還可以讓你的家人或者朋友對你進行一定的監督，這樣或許更能夠達到目標。

六，其他

如果是小仙女想要讓肩膀達到變寬變厚的效果，你可以在家準備兩個礦泉水的瓶子，平時直接將你的雙手伸直與地面形成平行線，在這樣的情況之下，將它們抬起來五分鐘到十分鐘，一天可以做兩到三組，這樣也有利於你的肩膀變寬變厚，當然你也可以通過做俯臥撐的方式，但是可能會有點難度。