斜方肌太大怎麼辦 3個方法恢復完美體態

有些朋友會發現自己的斜方肌太粗壯，導致穿衣沒品，這該怎麼辦？不要著急，我們總結了關於消除斜方肌的幾個注意點，希望能幫助大家減小斜方肌，端正體態。

女生如果脖子短,肩膀粗壯是很難看的,造成這樣的體形很多都是因為斜方肌太大,如果這個位置的肌肉發達,不僅會出現很短的脖子,同時肩背部看起來也很多肉，很厚，想要的體形是完美的,首先要消除斜方肌。有什麼方法可以有效解決斜方肌太大這個問題呢?

1.不要做啞鈴動作

斜方肌是上背部、中背部的肌肉，主要是負責控制頭部和肩胛骨的活動。在運動中，我們應該儘量避免過度拉伸斜方肌，減少或不做啞鈴動作。

2.改掉壞習慣

大多數人的斜方肌發達不是因為運動強度過大引起的，很多都是因為生活壞習慣導致這裡產生肥胖的肌肉，例如:彎腰駝背會讓斜方肌緊張。

其實，消除發達斜方肌的方法非常簡單，不需要什麼大動作。只要在日常生活中糾正你的姿勢，不管是坐著、站著，還是走路，都要保持昂首挺胸的姿勢，你的肩膀也應該保持放鬆。

3.瑜伽動作

做瑜伽也能解決斜方肌過大的問題。首先俯臥在地上,腿部自然伸直,稍開啟與肩同寬,腳背貼著地面,雙手支撐地面,慢慢抬起上半身,頭部稍微向上抬起,深呼吸,保持這個姿勢10秒鐘，然後重複多次。

還可以做這個動作：跪在地上，小腿和大腿垂直，兩隻手的手指是張開的，支撐地面，臀部向上翹起，頭部抬起，眼睛平視，身體呈拱形，停留10秒鐘，然後向前看。

這些方法都可以幫助你縮小發達的斜方肌，大家快來試試。