怎麼一隻手做俯臥撐 單手鍛鍊的方法

在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

俯臥撐很多男人都會做，在平時鍛鍊的時候，或者是健身房都會讓你練習做俯臥撐。俯臥撐可以鍛煉出手臂上的肌肉，還有小腹和腿部的力量，可以說俯臥撐是一項可以鍛鍊全身的運動。一般來說，做俯臥撐都是用兩隻手來做的，不過近年來有人發明了用一隻手做俯臥撐，那麼一隻手做俯臥撐要怎麼鍛鍊呢？

一隻手做俯臥撐可以重點鍛鍊身體某一部分的力量，比如說如果你覺得你左邊手臂的肌肉不夠強，那麼你就可以左邊的手支撐著地面做俯臥撐，本來兩隻手需要承受的力量就全部都到一隻手上去了。不過單手做俯臥撐也是非常容易受到傷害的，所以需要注意一些東西。

在剛剛開始做的時候，要先用兩隻手支撐地面，然後雙腿岔開一定的距離，然後保持平衡，這個就是一般正常的俯臥撐需要的步驟，等找到平衡以後，就可以慢慢的把一隻手拿起來，放在後背的地方，把身體的中心往另外一隻手上轉移，就可以了。

然後開始做俯臥撐，在做的時候一定要注意，把身體的力量集中在撐地的那隻手上面，然後在在彎曲手臂下去的時候要吐氣，上來的時候吸氣，控制好呼吸，同時注意好腰上和退上面的動作，不要鬆懈。

單手做俯臥撐其實是有一定的危險性的，如果一不小心可能會造成手臂的骨折之類的，讓自己受到傷害，所以在做的時候，一定要多多小心。