長跑的好處您瞭解到的有多少個

來源：時尚少女範 2.36W

跑步是一件非常簡單的運動，也是好處多多的運動方式。尤其是現在隨著社會不斷的發展，很多人都情緒緊張感覺壓力特別大，這個時候適當的參加長跑運動有利於緩解心情呢！

有研究表明，在所有的健身運動之中，跑步對壽命的影響是非常大的，經常去跑步的人，壽命會變得更長一些。跑步和健康是存在著一定關聯性的，而且跑步有很多的好處，它能非常快速的消除人們不好的情緒。

跑步是有方法的，如果把運動鞋穿上就直接開始跑步的話，很快就會感覺到不舒適，覺得呼吸有點困難，並且胸側伴有著刺痛的感覺。因此在跑步之前要先練習一下呼吸的技巧和跑步的正確姿勢再進行跑步哦。

堅持長跑的人，在一個月之後就會發現自己的體態、身體的素質、心理能力會比在沒堅持跑步之前提高了很多。長跑是一種能夠鍛鍊耐力的運動方式，它對於心臟的迴圈系統是有好處的，並且能夠提高人體的基礎代謝，從而改善細胞營養吸收的狀況，使人體的免疫系統能夠發揮良好的左右，面板也會變得更加紅潤。

在進行長跑的過程中，腿部上的肌肉和新陳代謝的增強與改善能夠對脂肪團產生一些積極的影響。

第一：堅持長跑能夠提高人體呼吸系統與心血管系統的機能，曾經有科學的實踐證明，長時間並且有節奏的深呼吸，能夠使人體呼吸到非常多的氧氣，超過了平時的七倍左右，有效的抑制人體中的癌細胞生長與繁殖的情況。

另外，堅持長跑鍛鍊身體能夠有效的改善心肌供氧的狀態，加快心肌的代謝，使心收縮能力增強，從而就提高心臟的工作能力了。

第二：堅持長跑鍛鍊身體能夠有效的預防疾病，在進行長跑的過程中血液的迴圈會加快，對於排洩的系統中有害的物質起到有效的清洗作用，這樣就避免了有害的物質在人體中擴散或者停留。根據測定的資料得知，在十六分鐘跑到三千米或者在二十五分鐘跑了五千米能夠有效的降低血液裡的膽固醇。這對於老年人預防冠心病、腦血管等疾病有非常好的預防作用。

第三：堅持長跑鍛鍊身體有助於放鬆保持心情舒暢、愉快，對於現代社會的快節奏與激烈的運動所帶來的心理和精神上的緊張能夠非常有效的緩解，醫學的專家曾經介紹到愉快輕鬆的運動能夠促進人體內釋放內啡肽，從而使人體產生一種欣快感與鎮靜的作用。另外，經常長跑有助於人體增進食慾。