女人做俯臥撐有什麼好處 這些小要點你記住了嗎

在一般人的認知裡面，俯臥撐是屬於男人的運動，女人做俯臥撐只會產生大塊大塊的肌肉，但其實女孩子做俯臥撐的好處也是多多的，今天我們就來看一下具體的都有哪些吧。

有些人認為俯臥撐本來就是屬於男性的運動，女性是不適合的，但其實近些年的研究結果表明，做俯臥撐對於身體的好處是十分巨大的，從各個方面來說都是可以增強體質，延緩衰老，接下來就讓我們進一步來看看女性做俯臥撐具體的好處以及方法是哪些吧。

1.燃脂與耐性的鍛鍊

我們都知道，做俯臥撐對於臂力和腹部的力量要求極高，女性做俯臥撐的話可以鍛鍊自己雙臂的力量以及腹部的肌肉，那些想要練馬甲線的女孩子來說，做俯臥撐應該是特別適合的選擇了吧。

正如所有的運動都可以燃燒脂肪，鍛鍊我們的耐力一樣，女性做俯臥撐也可以使我們的脂肪燃燒熱量消耗，以達到減肥塑身的效果，我們經常腰間和小臂部位堆又一堆的脂肪給困擾著，特別是對於那些經常要伏案工作，脂肪長期在腰部和臂部堆積的人來說，長期堅持用俯臥撐來鍛鍊身體的話，可以更好的燃燒這兩個部位的脂肪，使我們的身材保持好。

2.俯臥撐不為人知的功效

其實做俯臥撐還有一個不為人知的作用，那就是可以豐胸。這個說法聽起來有點兒奇怪，但經過實踐的檢驗，確實有它的道理的。現在的許多女明星就使用這種方法來豐胸，所以俯臥撐豐胸法已經被公認為特別有效的豐胸運動之一，我們只需要堅持每天鍛鍊。

實際上這裡面的原理很簡單，我們的胸部本來只有那麼大，而且乳房裡面並沒有任何的肌肉，運動並不能使乳房得到鍛鍊，長期做俯臥撐不可能使乳房變得更加豐滿，但是它可以使我們胸部下方的肌肉變得更加的緊實，從而使我們的胸部看起來更加的突出飽滿，以達到豐胸的效果。

3.女性做俯臥撐注意事項

這裡需要我們注意的是，男性做俯臥撐是為了鍛鍊肌肉，而女性做俯臥撐，或多或少也會出現肌肉，大塊大塊的肌肉在我們的臂部和腰部橫著實在是不太好看，所以女性做俯臥撐，在具體的方法與動作上面，與男性有所不同，我們將它稱之為改良式的俯臥撐。

做的時候要注意頻率，要由慢到快，循序漸進的來，做的時候要注意快慢結合，意思是說先做幾次快的俯臥撐，然後再做幾次慢的俯臥撐，這樣的交叉運動可以減少身體的疲憊，而在運動中的頻率變化速度也會影響肌肉的活力狀況，一般來說，如果頻率有所變化的話，那麼我們肌肉的生長刺激便會加快。

4.選擇適合自己的方法

對於不同的女性來說，有著不同的體質，那麼我們也要找尋最適合自己的鍛鍊方法，要根據自己身體所能承受的負荷來選擇運動量與運動方法，在進行俯臥撐前，應該要先做好熱身運動，以防止肌肉被無端的外力拉傷。

長期練習俯臥撐的人在指關節與腳關節這幾個部位都會有很大的磨損，長期練習下來，這些部位的關節就會產生疼痛的現象，所以要長期練習俯臥撐的話，就應該注意做好這幾個部位的保養，如果長期不管不顧的話，很可能會落下病根。