拉力器的正確使用方法圖 告訴你合適的鍛鍊方式

拉力器對臂力以及腕力都有著很好的鍛鍊效果，但一定要掌握正確的步驟，而且一定要注意自己的安全，那麼，拉力器的使用方法是怎樣的呢，又有哪些注意事項？

一、正位拉

使用雙手拉住拉力器的兩邊把手，將拉力器與自己的胸腔隔開一個合適的距離後，擺成與自己的胸腔平行的角度，然後雙手緩緩地發力朝著兩個方向往外拉，拉伸到雙手徹底伸展開來為止，保持這個極限狀態，稍等片刻後再緩緩地放鬆，使得拉力器漸漸地往回收，這個期間一定要與胸部保持適當的距離，否則會被拉力器夾住，然後一直按這樣的步驟重複。

二、向上拉

伸出用一隻腳踩住拉力器一邊的把手，將其固定位置，另一個把手用一隻手抓住，注意手背要向下，然後手臂緩緩朝上方發力，拉開拉力器，對臂力的強化有著很大的好處，還有一隻空閒的手，用來拖住拉著拉力器的手的手腕，一直重複著拉動拉力器把手，這個訓練方式對臂力以及腕力的強化都有著很大的好處。

三、注意事項

在訓練時，無論是拉開還是收回拉力器的把手，都應該使用合適的力度緩緩地拉開或者收回，使得鋼絲不會出現疊結，還要帶上合適的防護用具，如護掌、護膝、護腕等，保障自己的安全。

為了在使用拉力器的時候避免發生意外，要及時清理周圍鋒利尖銳的危險物品，而且要確保拉力器是安全的，如果拉力器中的彈簧非常的老舊，鋼絲出現生鏽的跡象、在使用期間中可能出現斷裂。做完拉力訓練，要及時將鋼絲彈簧以及把手上留下的汗水擦乾。