三用拉力器使用方法介紹 幫你打造完美身材

拉力器是很多小哥哥和小姐姐們在健身房鍛鍊的時候會用到的器材，也有很多的人把它常備在家裡，因為它真的是一款很好用也很有效果的器材，可是你知道怎麼使用它嗎？

一、鍛鍊胸肌和肱二頭肌的方法

這個健身器材其實也是有危險係數的，所以使用它的人一定要仔細閱讀的它的注意事項以及說明書。如果想要鍛鍊胸肌和肱二頭肌的話，可以用這個方法。首先用雙手分別握住拉力器的兩端，接著把腳邁開和肩膀寬度一致就好了。然後就舉起拉力器，使得這個器材和我們的胸口是平行的樣子，並且有一段距離就好了。接下來的動作就是雙手重複用力向兩邊拉伸。

二、上斜形式方法鍛鍊背闊肌和胸肌

對於一些想要重點鍛鍊胸肌的小哥哥們來說，這個方法比較實用，就是還是需要堅持鍛鍊才能達到目的。然後就是要注意一些使用方法，避免誤傷自己。把拉力器放在身後面，再用雙手握住，也需要把腳分開和肩齊平。用力但要慢慢地拉伸這個拉力器，怕用力過猛造成拉傷就不好了。還可以用上斜的方法在胸前拉伸，用拉力器夾胸的方式來達到訓練胸肌的目的。

三、鍛鍊腕部、腿部和腰部

想好鍛鍊腕部和腿部就需要辣拉力器和腿扯上關係。我們一開始就把拉力器踩在腳下面，只用踩一端就好了。另外一端的拉力器就握在手裡，需要注意的是一定要是手心在上面，這樣的話就可以開始拉伸了，還有一點就是腳要踩穩那一端的拉力器，這樣反覆拉伸就可以鍛鍊我們的腕部和腿部。也可以把拉力器的兩端分別套在腳上，這樣可以有效的鍛鍊腿部。

對於腰部的鍛鍊，就需要用到兩個拉力器。首先這兩個拉力器豎直的狀態，一端要固定好，接著就用雙手握緊另一端，用腰部的力量彎腰，再站直，這樣就可以很好的鍛鍊腰部了。