哺乳期怎麼減肥 哺乳期減肥的方法有哪些

懷孕的時候為了肚子裡面寶寶的營養，導致留下大肚子。很多愛美的寶媽受不了那樣胖胖的自己。想要減肥，但是在哺乳期還要給寶寶餵奶。下面來和大家說說哺乳期減肥的方法。

烹調少放油，煎炒改蒸煮

製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

遠離奶白色的濃湯

湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

多吃蔬菜，少吃甜食

在減肥的時候，萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

晚飯改吃八寶粥

晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便祕也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

另外，哺乳期可以每天適量參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身等活動。這些不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液迴圈。

很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶會不喜歡。但其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。而且乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。