慢跑心率介紹 幫你達到預期運動效果

我們都知道，經常運動不僅可以強身健體，還能塑造出窈窕的身姿，讓你保持年輕態。尤其是慢跑，深受不少愛美的女性的喜愛。不過，掌握好慢跑心率，會讓你運動效果更佳。

隨著生活的條件的日益豐富，大家對健康和形體的要求也是越來越高了，特別是對於身材稍微走樣的美眉來說，前凸後翹的身材是她們對完美的追求。減肥是她們每天都要想到的事情，而目前較為常見的就是慢跑運動了。大多數女性選擇慢跑時，都是以減去身體多餘的脂肪為目標，卻總是忽略了心率這個問題。心率可以理解成是我們心跳週期的一個術語。

想要身材儘快減掉身上的贅肉，心率是你必須要掌握的運動小常識。從生理學的角度上看，一般正常人在微汗狀態下的持續慢跑的話，心率通常為130~150次/min。這是較好的健身心率範圍。每次運動半個小時左右，可以幫你消化身體大量的熱量和糖分，從而達到你理想中的減肥目的。要注意的是不可以太低，因為太低的心率運動效果不明顯。

但也不可以太高，一般超過150次/min，都是屬於劇烈運動了，當心跳的跳動頻率加大時，血液流通的速度也會因此而變得很快，身體壓力過大，肺部會出現呼吸困難和臉色發白，嚴重時甚至會出現頭暈、頭痛、四肢無力等不良現象。這無疑對於不利於健康的。

如果你的身體素質是比較強健的，或許你可以嘗試高難度的運動法，因為心率的提高可以提高你身體的各項機能，促進新陳代謝。但如果你的身體是屬於虛弱型，那麼，保持循序漸進的運動原則是你較好的鍛鍊方式。