睡前4個動作減掉小肚腩 幫助你擺脫厚脂肪的煩惱

現在生活是滋潤了，可也帶來了煩惱。比如我們一不小心吃多了，有了小肚腩，而在日常又沒有太多的時間去減掉它。其實在睡覺前堅持做四個動作可以減掉小肚腩。

相信很多人都抵擋不住美食的誘惑，每次遇到美食就忍不住多吃幾口，加上平時又喜歡吃些熱量高的甜品，於是不少人就有小肚腩的現象。有點小肚腩其實也不是什麼壞事，但是對於想保持優美身材的美女來說，這簡直是暴擊，因為小肚腩給美女的身材帶來了不好的美感。而且小肚腩也會影響穿衣打扮，影響形象。

既然有小肚腩，那麼減掉就好了。可是問題又來了，在日常中很多人因為忙於學習忙於工作，難以騰出足夠的時間來健身，於是任由小肚腩氾濫。其實想減掉小肚腩不一定要到健身房，在家裡也可以減的。睡前只要掌握四個動作，堅持做下去就能幫你減掉小肚腩。那麼這四個動作是什麼呢？

1、平板支撐

平板支撐是一種經濟又易做的健身活動，它可以在家裡也可以在其它空曠適合的場地做，不需要健身輔助器材，只需一張瑜伽墊，或者不用也可以。

首先要知道做平板支撐的要領。先做俯臥姿勢，用手臂雙肘支撐上身，手掌貼著地面，腿向後伸直。然後靠雙手肘和腳趾支撐起軀幹，收腹，注意腳後跟臀部、腰部、背部、頸部和頭部保持在同直線上，目光望著前方。

做平板支撐時，腹部處於收縮緊拉狀態，這能很好燃脂，睡前堅持做有利於減掉小肚腩，還能練成腹肌。

2、V型抬起

做V型抬起動作很方便，在家擺張瑜伽墊或者在床上都可以練習，也不需要輔助健身器材，經濟又實用。

平躺在瑜伽墊上或者床上，合攏雙腿並伸直，靠著臀部的支撐，收腹和收緊大腿肌肉，慢慢帶動上半身和腿部向上抬起，雙手抬平輔助身體平衡，當上身和大腿夾角接近90°的V字型時停止向上抬起，保持這個動作10秒，然後緩慢恢復平躺狀態，之後重複上述動作。注意上半身向上抬起時腰部要挺直，不能拱背，呼吸要均勻。

做這個動作時，腹部和大腿都能有效的鍛鍊到，都能燃脂減肥。

3、雙手肘左右交替碰膝蓋

先平躺在床上或者瑜伽墊上，雙手抱住頭部，伸直雙腿。然後收腹，單腿向上抬起，當小腿和大腿呈90°左右時，頭部抬起，用另一側的手肘去觸碰膝蓋，隨後恢復平躺狀態，再抬起另一條腿，用不同側的手肘去觸碰膝蓋。之後交替進行手肘碰膝蓋的動作練習。

4、馬步蹲

扎馬步相信喜歡看武俠小說的人聽過，凡是習武之人，練習扎馬步是必不可少的。其實不一定是要習武才可以練習扎馬步，平時也可以練習，因為它可以健身減肥。

蹲馬步適合大多數人，難度也不大，但是要堅持。首先在地板上站直，開啟雙腿然後做半蹲狀態，雙手水平伸直伸向前方。注意大腿和小腿要呈90°狀態，腰部和脖子要伸直，收腹。長期做蹲馬步動作可以燃掉大腿、手臂、腹部的脂肪。

想減掉小肚腩不是一兩天能做到的，要堅持一段時間才行。當你掌握了練習減掉小肚腩的動作要領，每天花點時間去鍛鍊，相信你會成功的。