減肥操圖解 這個教程幫你打造美麗身材

無論是對於男性還是女性，只要是想擁有好身材，減肥都是一生的一個話題，減肥的方法有很多，比較健康的當然還是運動減肥法，下面教給大家幾個減肥操的動作！

無論是對於男性還是女性，想要擁有好身材的話，減肥和鍛鍊都是伴隨一生的一個話題，減肥的方法也有很多，包括節食減肥法、運動減肥法等等，當然，各種方法中還是運動減肥法比較健康，下面就教給大家幾組減肥操的中動作，有時間的時候可以操練起來，既能強身健體，還能減肥塑形。

第一個動作：單手舉啞鈴。這個動作可以減掉手臂上的贅肉，動作要領是雙腳要與肩同寬，不舉啞鈴這一側的腳稍稍向前一步，用手將啞鈴拿起，有節奏的收縮小臂，一組20次，每天每隻手臂保持練習三組。也可以雙手都拿著啞鈴，交替舉起，雙臂一起練。

第二個動作：伸展運動。伸展運動有很多種，可以一手叉腰，一隻手努力的朝另一個方向伸展，也可以雙手抱頭轉動腰部，來活動上身的各個部位，又或者可以雙腳分開，用一隻手努力的朝腳的方向伸展。這幾個動作都能夠使身體的各個部位得到舒展，進而達到減肥的效果。

第三個動作：高抬腿動作。這個動作的要領是，膝蓋發力，儘可能的向上抬起，左右腳來回交替，這個動作可以燃燒我們的腿部脂肪，從而達到瘦腿的效果。

這幾個動作都是健身操中比較基礎的動作，儘管動作基礎，也要掌握要領，做的足夠標準才能夠有明顯的效果，大家學會了嗎？如果學會了就可以選擇合適的節奏操練起來啦！