如何練胸肌外沿 2個介紹幫你打造健美身材

對於想要練出健美的胸肌的人來說，平常的運動是必不可少的。不過，很多人總是忽略了另一個需要鍛鍊的部位，那就是胸肌的外沿。這樣你才能擁有更加性感的身材。

不知愛美的你是否還在為練出胸肌而感到煩惱呢？或許你每次都有進行一些體育鍛煉或者是健身運動，而且動作也沒有什麼問題，但是胸肌就是不明顯，讓你不禁懷疑自己的體質是天生練不出胸肌的。其實不然，鍛鍊的胸肌不單單需要運動者刻苦的鍛鍊和堅定的毅力，還需要懂得如何全方面的去鍛鍊你的肌肉，讓它變得強大，緊緻，有力量。

因此，除了鍛鍊胸肌以外，運動者還需要鍛鍊胸肌外沿，這樣才能有效提高你的運動效率。

如何練胸肌外沿

1、單側抬腿運動

單側的意思就是抬起你的一直腿，讓大腿與臀部保持子啊一個水平面上，保持5~10秒鐘會，換另外一支腿，同樣重複剛剛的運動。有點像是在做健身操一樣，但這個運動法只針對胸肌的外沿訓練。通過抬起的動作，可以有效刺激到胸部的外沿。

2、俯臥撐鍛鍊法

說起俯臥撐，很多人都不陌生。想要鍛煉出胸肌的外沿，肯定是不能少了俯臥撐這項運動法。不過，通常普通的俯臥撐鍛鍊的只是胸部的肌肉和手臂上的肱頭肌。因此，在做俯臥撐時還需要換一些花樣。如腿部抬起運動法。

讓脊柱與髖部要保持水平直線，將重心全部的放在手臂上，支撐腿部慢慢向上彎曲，利用胸肌的控制力減輕身體的重心，達到刺激外沿肌肉的效果。重複做上幾組，可以幫你打造出緊緻的胸肌外沿和胸中縫這兩個部位。不過，這個運動法對肌肉的耐力要求非常高，一般初學者不建議進行。