爬樓梯多長時間起到減肥效果 要掌握正確的姿勢

爬樓梯是一種不錯的健身方式，無論是學生黨，還是上班族，都可以通過爬樓梯得到健身減肥效果。對於平時久坐又極少上健身房的OL，每天爬爬樓梯是極好的。

爬樓梯對減腿部贅肉非常有效，大家都知道，運動減肥要堅持半個多小時，假如是爬樓梯減肥，可以分時間段爬，積累的時間夠就可以了。每天爬樓梯需要多長時間才可以達到減肥效果?答案是:每天爬從6層，在30分鐘到1個小時內來回走動。

第一，如果按照一般的10級臺階計算，6層有120級臺階，剛剛開始用這個方法減肥的朋友不要對自己要求太高，只要爬30分鐘就可以了。

第二,如果你要利用爬樓梯來減肥,那就需要注意一些技巧了,上樓梯,一步跨兩級臺階,這樣,可使鍛鍊和拉伸大腿肌肉,但是下樓梯要一級一級來,這完全是出於安全,同時應該是儘量放鬆的狀態,因為上去已經很困難,樓梯時要放鬆,按照這種方式爬樓梯大約需要30分鐘開始脂肪消耗。

第三,爬樓梯累了後在家裡做一些輕鬆的運動,跟著音樂跳一些簡單的健美操動作，跟著歌曲的節奏輕輕擺動身體,讓身體很放鬆，也可以持續燃脂。

第四，爬樓梯堅持兩週後，可以逐漸增加強度，慢慢地爬8層。不要擔心太辛苦，減肥需要毅力和恆心。

爬樓梯後，你可以伸展和放鬆你的腿。如何伸展:你可以把腳放在一個高的桌子上，然後進行壓腿，每條腿壓五分鐘。

當你爬樓梯的時候，記得稍微向前傾，你的手的擺動和步幅可以增強下肢的肌肉，可以使關節更靈活。平時很少鍛鍊的MM，下樓梯時可能會感到膝蓋疼痛，這是因為運動過少導致膝蓋磨損，而爬樓梯可以改善這個問題。