蘋果型身材怎樣改善 有效改善蘋果型身材的四個動作

人的身材大致上可以分為倒三角型、長方型、蘋果型、梨型、漏斗型5種，今天我們就來聊聊其中的一種身材，蘋果型身材。現實生活中不少女性都是這種身材。

蘋果型身材也叫做O型身材，這種身材的典型特徵就是胸大肩厚，腰腹部有肉，但腿比較細。視覺上呈現上寬下窄，總體不均勻，看上去不怎麼賞心悅目。

想要改善蘋果型身材，我們可以藉助以下幾個動作：

站姿手肘觸膝

進行站姿手肘觸膝，首先頭部需要放端正，雙腳分開站立。把雙手放在自己的耳邊，同時儘量平展開自己的手肘，通過這個姿勢作為站姿手肘觸膝的準備動作。

隨後高高地抬起自己的左膝，膝蓋要往身體的軸中心頂過去，同時用右手肘去觸碰自己的左膝，隨即恢復站立的姿勢。接下來需要更換另一邊用自己的右膝蓋往自己的身體裡中心頂過去，然後用左手肘去觸碰自己的右膝，全程通過腹部進行發力。做這個動作時建議開展3組，每組10個。

深蹲踢腿

雙腿寬距開啟，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側。保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至動作頂點時起身，起身時要向正前方抬起一條腿，同時對側手臂前伸去碰觸腳尖，還原以後再次下蹲，並在起身時向正前方抬起另一條腿，動作過程中保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致。這個動作建議開展4組，每組10個。

空中腳踏車

平躺後雙腿伸直，雙手放在大腿兩側，掌心向下，緩慢抬起雙腿，雙腿直立，隨後右腳屈膝，兩腿像蹬自行車一樣前後踩踏。順時針蹬6-12圈之後，繼續逆時針練習，保持呼吸平穩。這個動作建議開展5組，每組3-5分鐘。

開合跳

身體保持直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放於身體兩側用力向上跳起，同時雙腳向兩側張開，跳到最高處時雙手前後交叉。注意雙手和雙腿是筆直的狀態，膝蓋也不要彎曲回到地面，應腳尖先落地同時膝蓋微屈。這個動作建議開展5組，每組25個，但要注意避免膝蓋受傷。

相信只要大家能堅持開展這組動作，總有一天會擺脫難看的蘋果型身材，獲得勻稱的好身材！如果覺得每次運動時要同時開展4個動作太難了，其實可以隨意選擇兩三個進行練習哦，只要堅持下去同樣能獲得好身材！