學習這些瑜伽動作 助你擁有完美好身材

瑜伽是一項全民皆知的運動專案，瑜伽的被接受度很高，而且使用人群和範圍都十分廣泛，受到很多人的喜愛。這次，主要給大家介紹一些瑜伽的基本動作幫助大家初學入門。

瑜伽是一項非常適合全民的運動，其適用範圍的廣泛可以說是老少皆宜。這裡主要講一講瑜伽的一些入門動作，幫助大家快速找到自己的定位。

瑜伽動作訓練是能夠鍛鍊身心的，因為它是一項需要身心完全投入的訓練，裡面非常重要的兩點就是就是呼吸和動作，所以身心的投入非常重要，直接影響著鍛鍊的效果。

在學習瑜伽入門之前，不要看著某些動作就去盲目的學，一定要先從基礎開始，瑜伽動作看起來輕柔簡單，覺得強度很低，容易學，實際上，瑜伽對於身體要求是很高的，各個動作幾乎都涉及到身體的彎曲摺疊，所以在不清楚自己身體柔韌度的時候不要盲目去學，可能會對身體造成傷害。

祈禱式動作：正常姿勢站立，挺直背部，抬起雙臂，兩個手掌相結合呈祈禱狀，手臂注意要抬到與肩膀一樣高。

這個動作是為了放鬆身心，放下浮躁的心情，調整自己的呼吸。展臂式動作：身體保持直立雙腳併攏，手掌在身體前側貼合，保持手掌貼合的姿勢，手臂穿過頭頂，努力向後仰身體和手臂，這是動作部分，呼吸部分就是在雙臂舉起來的時候吸氣。這個動作可以鍛鍊到腹部和手臂，可以消除這些部位多餘的脂肪。

手觸腳式：直立身體，身體向前屈，一直往腿部方向壓身體，直到身體完全與腿部貼合，做不到可以用手輔助，把手臂抱在腿後。這個方法也可以鍛鍊腹部，並且可以是脊椎變得柔軟，不再僵硬。