腹肌怎麼練 兩個動作讓你擁有完美身材

擁有完美的腹肌是很多健身人士的追求，在全身的肌肉中，腹肌也是比較好練的一種。那麼，怎麼才能練出完美的腹肌呢？今天我們就為大家介紹幾個小方法。

一、有氧

肚子上的肌肉好練，但是脂肪也更厚，想要腹肌能夠呈現出來，我們先要將脂肪去掉。有氧運動幫助你小孩多餘的脂肪，是非常好的運動方式。游泳也能鍛鍊到全身的肌肉，讓你的身材變得更好，想要快速的練出腹肌就快點先減肥吧。

二、飲食

蛋白質豐富的食物能夠讓你的肌肉快速的成型，想要練出腹肌的話就多吃一些牛肉和魚肉，這樣不僅能幫助你代謝掉身體的脂肪，還能讓你的腹肌快速的顯現。多喝一點水能加快代謝，對於脂肪的鍛鍊也有很大的幫助。

三、仰臥起坐

不要小看這個動作帶來的功效，雖然是非常簡單的動作但是卻能帶給你非常發達的腹肌。我們只要每天堅持做100個，不出一個月就能看到明顯的腹肌形狀了。但是隻要你稍微放鬆，可能就會反彈。所以大家一定要堅持下來。

四、升級版

用腹部支撐住身體，然後腿部交替做踩自行車的動作。看起來很簡單額動作卻很難完成，因為這樣的動作需要很強大的核心力量，所以如果你的體能不錯，可以用這個動作來鍛鍊你的腹肌，效果會非常的明顯。

五、注意

雖說腹肌是比較好練的一種，但是也是消失較快的一種。我們為了保持腹肌的形狀一定要堅持鍛鍊，這樣才能讓你的腹肌得到充分的鍛鍊。而且這兩個動作在空閒時間就可以做，通過這樣的練習就能夠讓你擁有完美腹肌了。