晚上先健身還是先吃飯 如何平衡二者關係

工作太忙，健身時間有限，我們往往會挑選晚上這個時間段來做運動。那麼，到底應該先吃飯再去健身，還是運動了在進食更加有利於健康呢？如何平衡的處理二者之間的關係？

甩掉脂肪，更加纖瘦，是熱衷於健身的男男女女們的追求。晚上下班了，也要花一定的精力與時間肆意揮灑汗水，甩掉肥肉。然而，不少人總是為先去運動還是先去進食這個問題而困擾。我們應該怎樣選擇才更加有利於健康，又不會變胖呢？

第一天，吃飯以及運動到底怎樣安排更加合理？

直接去運動，我們會擔心體內血糖低，效果不好。而先去吃飯，又需要休息足夠的時間，才能夠避免劇烈的運動損傷腸胃。這樣無形當中延遲了睡眠的時間。真是左右為難，該如何選擇呢？小編為您提供一種新的思路，統一吃飯以及運動之間的關係，讓你瘦得更快。

1、將晚餐拆分成兩頓來進食。

我們可以把晚餐的食物分量分成兩部分，分兩次進食。第一次可以安排在下午3點到4點左右，作為額外的加餐，這樣到了下班的時候，你也不會覺得飢餓難忍，血糖太低，影響正常運動了。

而第二餐就可以安排在運動結束之後大概30分鐘時間。因為減少食量，消化時間縮短，既能夠補充足夠的養分，就能預防睡覺太晚，睡眠質量差。

2、下午餐應該怎麼吃，吃多少合適？

不是說分為兩餐之後，我們在下午就可以大吃特吃了。除了要適量之外，食物的挑選也很重要。像是熱量以及脂肪量特別高的食物千萬不要碰。否則真的就白白花費心思去運動了。此外，像是油炸，不好消化以及特別辛辣的食物要避免攝入，以防引起運動不適，導致提早結束健身的不良後果出現。

我們可以適量吃一些主食，如食用一碗燕麥粥，吃一點兒全麥麵包或者是吃些水果等等。都是非常理想的下午加餐的選擇了。這樣的方式不僅能夠有效的解決運動之後血糖大幅度降低造成不適感的現象，還能夠保證健身活動的永續性。

3、補給餐要吃什麼？

是不是做完運動之後總是有“深入骨髓”的疲憊感不聚餐我們可以適量的多吃一些蛋白含量高的食物，加速肌肉的修復過程。比如說一個雞蛋，一小塊兒去掉外皮的雞胸肉或者是一杯奶昔都能夠滿足肌肉恢復的需求。

多吃一些綠色的蔬菜，可以補充我們在運動時大量流失的b族維生素，幫助自己緩解運動的疲勞。除此之外，還可以選擇適量的脂肪含量低，纖維素含量高，容易增強飽腹感的食物來作為能量補充來源，比如說，番薯，蘋果等等。多吃也不怕胖。

第二點，運動結束之後還要注意什麼？

1、適量補充水分。

通過補給餐，我們及時補充了蛋白、維生素等有助於恢復精力、體力的營養物質，但是，千萬不要忽視水分的及時補充。來一杯熱茶，或者是簡單的一杯白水，都能夠安撫疲憊的身心，促進塑形過程。

2、適當按摩放鬆。

高強度的運動，會讓我們的肌肉糾結，如果沒有及時放鬆，容易形成肌肉腿。因此，事後的按摩放鬆練習一定不能忽視。