彈簧呼啦圈的副作用 要如何避免

轉彈簧呼啦圈是許多愛美女生都在做的運動，轉呼啦圈的過程中，呼啦圈可以按摩到腹部，促進腸胃的蠕動，從而幫助我們減肥。但不正確的轉呼啦圈方式是有副作用的，來看看吧。

呼啦圈除了有娛樂性質外，更多的人將它當作了減肥器材。許多女生利用轉呼啦圈來瘦腰，也取得了很好的效果。目前市面上出現了一種彈簧呼啦圈，這種呼啦圈可以隨意捲曲，適用於身上多處部位的減肥。但彈簧呼啦圈和普通的呼啦圈一樣，如果過度使用，是有一定副作用的。一起來了解一下吧！

一、呼啦圈的副作用

1、有可能導致血管破裂

想要讓呼啦圈轉動起來，腰部要扭動起來，而呼啦圈所在的位置一般是在胸腰椎的連線部位，如果扭動的幅度過大、時間過長，有可能會造成該部位的壓力過大，從而導致血管破裂。

女性在月經週期也不能轉呼啦圈，這是因為在月經週期內，女性的卵巢外圍可能會有黃體囊腫，它極其脆弱，如果腰腹部受到呼啦圈的大力擠壓，有可能會讓囊腫破裂從而導致出血。

2、有可能會出現腰肌勞損的現象

轉呼啦圈主要是腰部用力，腰肌、腹肌都會參與其中，如果轉呼啦圈的時間過長，可能會出現腰肌勞損的情況，甚至出現腰椎間盤突出的嚴重症狀。

因此，轉呼啦圈的時間一定要控制好，一般建議在30分鐘內，另外，患有腰肌勞損的人群、脊椎受傷的人群都不適合轉呼啦圈。

3、可能導致腸道扭轉

轉呼啦圈對人體確實有很大的好處，它可以促進腸胃的蠕動，讓體內的廢物得以及時排出。但如果轉呼啦圈時總是向同一個方向轉，有可能會造成腸道扭轉的情況。因此 ，轉呼啦圈時應經常變換方向，可以向左邊轉10分鐘之後再換到向右轉，這樣才可以使腹部兩側均勻受力。

4、可能會傷及臟器

轉呼啦圈本身對身體是有好處的，但過度轉呼啦圈卻有可能導致體內的臟器移位。甩動呼啦圈時過於用力、轉動的時間太長，都有可能會傷及內臟，比如使子宮受損、卵巢移位等等。

二、轉呼啦圈的注意事項

1、運動時間

轉呼啦圈可以幫助我們瘦身，但轉呼啦圈的時間應有所控制。這項運動強度並不大，如果要達到減肥效果，需要延長轉呼啦圈的時間。那到底轉多長時間比較合適呢？建議轉呼啦圈的時間一次保持在30分鐘左右，時間太短起不到減肥效果，時間太長又會引起其它副作用。

2、呼啦圈不是越重越好

有些人覺得呼啦圈越重，減肥效果也就越好。其實這種說法是沒有科學依據的。呼啦圈不需要費太大力氣就可以維持在轉動的狀態，就算加大重量，也不會消耗太多的熱量。而且呼啦圈太重，對腹部的撞擊力度也會越大，有可能傷及內臟，因此選擇重量適中的呼啦圈即可。

綜上所述，轉動呼啦圈時只要選擇正確的方法對身體是有好處的，比如可以潤腸通便、幫助減肥。只有轉呼啦圈的時間太長或操作不當才有可能對身體造成傷害，因此，我們也不必杞人憂天，想瘦腰的小夥伴們趕緊轉起來吧。