8個飲食方法 讓你狂吃不胖
沒有千難萬阻的計劃，用不著忍飢挨餓，減肥這件“天大的事”說到頭來就是一道簡單的算術題。如果不用油炸、紅燒的烹調方式，選擇烤、水煮或是清蒸的方式，又能減少一部分的脂肪攝入。
沒有千難萬阻的計劃，用不著忍飢挨餓，減肥這件“天大的事”說到頭來就是一道簡單的算術題。一天加一天，2公斤、5公斤、10公斤……一年到底能瘦多少？讓我們一次清算，給你好看！
吃肉
動物脂肪和我們身體貯存脂肪的形式太相似了，我們每從動物脂肪中攝取100卡的熱量，就會有97卡直接變成脂肪貯存在體內的脂肪細胞裡。現在讓我們去掉那些看得見的脂肪! 只購買純瘦肉或是肉餡（95%以上是瘦肉）。在廚房裡準備一把剪子，去掉排骨和普通肉表面看得見的脂肪，一年可以瘦3～5公斤。帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的是190卡。用去皮的雞肉代替普通雞肉，一次可以減少110卡熱量，一年可以瘦3～6公斤。
芥末醬
一年可以瘦4～6公斤蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是檸檬汁，一年可以瘦5～6公斤。加冰飲料 一年可以瘦3～18公斤每克酒精含7卡的熱量，含糖的軟飲料和汽水就更多了，一杯大約含有100卡以上的熱量。從現在開始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料，一年可以減掉3～ 7公斤。我們還可以用稀釋的方式：喝飲料和汽水時在杯子裡放滿冰塊（這樣至少可以減少一半），兩天就能少攝入200卡的熱量。如果你漸漸地習慣了喝白水，每天就可以少攝入400卡的熱量。一年就可以瘦10～18公斤。特別提示：白水中不含熱量。通常標準的一杯水是250毫升。你可以這樣估計，我們喝3口水大概相當於50毫升。
沒有千難萬阻的計劃，用不著忍飢挨餓，減肥這件“天大的事”說到頭來就是一道簡單的算術題。如果不用油炸、紅燒的烹調方式，選擇烤、水煮或是清蒸的方式，又能減少一部分的脂肪攝入。
吃比薩
一年瘦3～7公斤你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的，熱量會不會太高？當然了，可是沒關係，你可以每天照舊吃比薩，但是請將厚比薩換成薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3～7公斤。吃甜食 一年可以瘦3～12公斤
吃甜食
一年可以瘦3～12公斤真的不吃甜食？你做得到嗎？老實說，大多數人做不到，而且越是壓抑，想吃的慾望反而大增。選擇低卡的甜食，痛快享受的同時一年還可以瘦3～12公斤！ 60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的熱量。現在我們用200克草莓（不含脂肪僅含52卡熱量）澆上一匙淡奶油（含1克脂肪，10卡熱量）來代替。即滿足了吃甜點的慾望又不會長胖，生活是不是很甜美呢？ 可以一次多做一些，分成份兒放在冰箱裡，每次取一份。
沒有千難萬阻的計劃，用不著忍飢挨餓，減肥這件“天大的事”說到頭來就是一道簡單的算術題。如果不用油炸、紅燒的烹調方式，選擇烤、水煮或是清蒸的方式，又能減少一部分的脂肪攝入。
“經常”吃
一年可以瘦7公斤造成暴食的原因之一就是由於延遲用餐。長時間處於“飢餓”狀態讓我們感覺“很虧”，結果是吃的遠比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴。有一點兒餓，但不是特別餓才是進餐的最好時間。我們的身體大約3～5個小時就會感到飢餓。如果每天吃5～6餐低脂少量的健康餐，經常製造飽腹感，一年可以瘦7公斤，這也是健身教練為什麼“經常”去吃飯的原因。
慢慢吃
一年可以瘦5～10公斤想著自己的儀態，吃得慢一點，優雅一點。 我們的胃部需要花上20分鐘的時間消化食物，然後才會將滿足感傳達到大腦。如果我們吃得太快，熱量就會在“飽了”的資訊未傳達到大腦之前已經超標了。在感到“飽了”以前吃慢一點兒，在每一道菜之間停一下，在七分飽的時候停止，每次可以少攝取100卡，一天兩次正餐約200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一個人躲起來狼吞虎嚥，是吃慢一點的好辦法。
沒有千難萬阻的計劃，用不著忍飢挨餓，減肥這件“天大的事”說到頭來就是一道簡單的算術題。如果不用油炸、紅燒的烹調方式，選擇烤、水煮或是清蒸的方式，又能減少一部分的脂肪攝入。
吃魚
一年瘦4～9公斤 每100克白色肉質的魚肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚類取代紅肉類，每一次就可以減少熱量攝入200～300卡，一星期就能減少攝入1200卡。 魚類除了較少的脂肪外，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，能降低膽固醇及心血管疾病的發生。即使是深色肉魚類，脂肪含量亦很低，比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含脂肪16克；淡色肉魚類，像鯰魚、大馬哈魚則只含5克脂肪。
不沾鍋燒菜
一年可以瘦4～14公斤你用什麼樣的鍋子燒菜？換成平底不沾鍋吧！因為平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面上的油，每餐至少減少了100卡熱量。如果將油瓶改成噴嘴的，每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，還可以減少更多的熱量。如果不用油炸、紅燒的烹調方式，選擇烤、水煮或是清蒸的方式，又能減少一部分的脂肪攝入。
