一字腿有效的方法 堅持才能成功

你還記得特別火的一字馬嗎？我們都在羨慕眾妹子腿上功夫了得的同時，也希望自己能夠做這個動作。其實，一字馬是可以練習的。怎樣通過具體的練習，實現我們的小目標呢？

做到這個動作原理主要是將腿部前側和後側的韌帶拉伸開，根據個人天生的條件和不同的身體基礎自然需要的時間也有所不同，有的人天生身體比較軟，那麼練習起來也就比較容易，達到的時間也會很快。

首先，我們可以找到家裡的桌子或者凳子來幫忙，堅持每天都要壓腿五到六分鐘。如果感覺到腿部稍微有一點疼痛的時候，在中途休息一天，隨著時間的推移逐漸加快壓腿的頻率，這個可以根據自身的條件而定。

比如前兩個星期每天壓腿五分鐘，後兩個星期每天早上、中午壓腿五分鐘，再過兩個星期，早上、中午、晚上各壓腿五分鐘。堅持三個月你一定能看到效果。

在壓腿的過程中我們不僅要進行正面壓腿也要進行側面和後面的壓腿，也就是說，面朝桌子為正面壓腿，側面對著桌子和背面對著桌子為，側面，後面壓腿。在壓腿的過程中，如果覺得這個高度比較輕鬆，可以適量的抬高一點高度，逐步適應，循序漸進，給人帶一個拉伸的過程，切忌急功近利，不可冒進，對身體造成了傷害。

凡事貴在堅持，要想實現自己的目標，一定要有足夠的耐心和毅力，只有忍受過程中的痛苦才能夠收穫結果帶來的開心和喜悅。相信堅持三到四個月的時間，就可以實現一字馬的動作，秒變高大上美女，你也可以拍照片發到朋友圈秀一下自己的成就！