脊柱溝怎麼練 堅持才能看到效果
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脊柱溝是背後的一條線,在脊柱上方,只有身體有肌肉含量的人才能擁有這條溝。很多女生都很渴望能擁有這樣的脊柱溝,今天我們就來一起看看是怎麼練成的吧。
脊柱溝和馬甲線一直被認為是美人溝,也就是美人必須擁有的“溝”。相較於馬甲線,脊柱溝更好練。只要你的身體不算過胖,就能輕鬆的練出這條溝了。下面我們就來為大家介紹一下練就脊柱溝的方法和動作。想要練出這裡的溝就一定要堅持訓練才行。
一、肌肉
很多人會說,女生練肌肉非常難,不管怎麼運動都很難出現成塊的肌肉。雖然這樣說是沒有錯,但是下背部還是很容易練出肌肉的。只要你能夠做一些刺激後背部肌肉的動作,且要維持一個頻率,就能練出來了。
二、硬拉
想要練出脊柱溝,一定重量的訓練是必須的。一般的槓鈴就能刺激到背部,讓肥肉變得緊緻。但是剛開始練的時候還是不要用過重的槓鈴比較好,可能會導致拉傷。隨著訓練的增強慢慢的增加重量比較合適。
三、平板支撐
不想練器械也不想去健身房,那麼平板支撐是比較合適的鍛鍊方法。因為這種支撐需要你用全身的力量,特別是後背部,也能讓你的線條變得更好看。每次平板需要支撐1分鐘以上,每天都要做才能看到效果。
四、減脂
如果你想要擁有深而美的脊柱溝,那就需要先減脂。特別是對於一些背部脂肪較厚的女生來說,減脂肯定是勢在必行的。廣大女性如果非常想練這裡的肌肉,就按照我們說的方法去試一試吧。堅持三個月就能看到效果了。