瘦小腿肌肉的運動有這些 堅持下去就能成功

小腿上有肌肉是不少MM的煩惱，腿部的肌肉會讓你的小腿線條看上去不漂亮，夏天也不敢穿上美美的短裙。下面這些小動作教你輕鬆瘦掉小腿肌肉，和肌肉說拜拜。

小腿有肌肉是很多MM的煩惱，很多女明星的腿已經非常瘦了但是看上去仍然不美，就是小腿肌肉在作祟。要瘦掉小腿肌肉，首先要找到它的成因。長期穿著高跟鞋行走或者習慣踮腳尖走路都小腿肌肉的形成原因，除了減少穿高跟鞋的頻率以及改變我們的走路姿勢，這些運動能更快地幫助你擺脫小腿肌肉。

第一步是對小腿上的肌肉進行按摩，讓它軟化。已經形成的小腿肌肉，我們需要通過按摩的方式讓肌肉軟化，這樣後續的運動效果會更好。按摩的手法主要有捶、捏、擰三種。捶，就是手握拳擊打小腿後側的肌肉；捏，就是手掌包裹住小腿，用手指揉捏；擰，就是將小腿後側的肌肉向兩邊擰。在進行每天的瘦小腿運動前，我們都需要對肌肉進行按摩和放鬆。

下面的動作需要用到健身時專用的彈力帶，在使用彈力帶進行運動時，我們需要站在平躺、光滑的地面上，不能在柔軟的床或墊子上進行運動。

第一步，坐在地上，雙腿繃直，上半身直立，雙手握住彈力帶的兩端，彈力帶至於兩腳腳踝下方，雙手提起彈力帶，雙腿也順勢抬起後保持1分鐘放下。整個動作完成5次，5個一組，一共3組。

第二步，身體直坐在地面上，腳尖繃直，彈力帶仍然置於腳踝下方，身體向後仰，目視前方。整個動作完成5次，5組一個，一共4組。

完成以上動作後，注意小腿肌肉的拉伸和按摩，防止生成新的肌肉。