看這裡 一份不可多得的健身計劃

健身不僅能強身健體，還能有完美身材，就必要嚴格制定一套屬於你自己的健身計劃。下面，給大家列出了一份健身計劃，大家在此基礎上可以根據自己的需要完善。

關於健身計劃，不同的人有不同的目的。有的人偏瘦，想要一身強壯的肌肉，所以會製作一份增肥的健身計劃，但是這裡的“增肥“其實增的是肌肉；有的人偏胖，想要完美身材，所以會製作一份減肥的健身計劃，當然，這裡的“減肥”減的是脂肪。今天，我們說的就是後者——減肥者的健身計劃。

訓練模式：每天的力量訓練，30分鐘-到40分鐘不等的中等強度有氧訓練（跑步、有氧體操、瑜伽等），這個訓練時間一般是早上。訓練過後要記得及時的補充蛋白粉（蛋白粉是健身計劃必備品，可以有效提供人體所需蛋白質）。

飲食是健身計劃中比較重要的一部分，飲食是健身計劃能量的主要來源。但是為了確保減肥的實施所以一定要謹慎對待。必須保證飲食計少食多餐，以加速新陳代謝。

早上的一餐很重要，不能不吃，一般以穀類、粗糧為主。中午十一點左右午餐、兩點左右的補充午餐，一般以雞胸肉、魚肉、西藍花這些少脂肪的食物為主。下午五點左右晚餐一般以蛋白粉、沙拉。水果為主，補充人體所需要的維生素和能源。

有條件的可以報一個健身房，跟著教練一起有計劃的進行健身。建議將這腿部肌肉、胸肌、臀部這三類作為訓練重點。配合健身器材，幾個月後，你會看到效果，之後，可以進行更有針對性的訓練。

健身計劃是對自己的一份考卷，關鍵在於能否堅持下去。健身計劃更重要的是根據自身情況來制定，我們只能給出一部分合理建議，具體的還是要因地制宜。祝各位好運。