跑步機健身計劃 應該掌握的要領

別以為在跑步機上跑步是一件非常簡單的事情哦,想要在短時間內達到鍛鍊目的必須要有計劃和正確的跑步方案，一個詳盡的跑步機健身計劃是必不可少的，下面跟小編去看看。

現在生活中青年男女都忙於自己的工作，甚至每天日以繼夜的加班，雖然也會顧慮自己的身體健康，但是等下班後再去健身房健身就已經很晚了，很難堅持下去。為了更好的管控自己的健康和時間，很多人會選擇購買跑步機做自主健身入門選擇，既不用再跑健康房，也不用再擔心夜跑的安全,但你真的知道跑步機應該如何正確使用嗎？

1、 跑步機如何正確使用

如果你是剛開始學習使用跑步機，那建議你先了解一下機械的各個按鈕的作用和控制開關的位置，然後再去使用它，避免因為操作不當導致自己受傷。可以先熟悉如何開機和如何關機，在過程中的速度和坡度等情況又應該如何調節控制，這些都是基本的使用方法。

跑步機開機以後預設速度是初始速度在1檔左右，你可以在機器上先試走一會兒進行熱身，在身體適應2-3分鐘之後再根據自己身體的情況增加機器的跑速。如果身體適應跑速後仍然有多餘的體力，可以調整一下機器的坡度像是在爬坡一樣。在此提醒跑步機不要直接關閉，要逐漸降到最低檔，再關閉，身體需要適應降速的過程，否則會產生眩暈。

2、 如何使用跑步機減肥

如果你想通過跑步機進行減肥，那一定要先注意飲食結構的控制。雖說運動可以減肥是毋庸置疑的事情，但是飲食的調節也很重要，所以一定注意平時三餐的攝入的熱量不要超標，其次我們根據自己的時間來合理制定跑步機減肥計劃的詳細方法。

使用跑步機減肥的時候可以先檢測自己的體能，適合哪一種方法，如果身體肥胖的基數較大，那建議進行最基礎的有氧行走，每次熱身1-2公里後結合呼吸的調整保持行走的持續進行,當你的身體經過1-2周的適應以後，有氧行走不再適合你現在的體能了。你需要開始加大訓練，可以嘗試變速走，用勻速和變速交替提升體能和消耗脂肪能量。

3、 跑步機減肥注意事項

跑步機減肥的過程中有一些注意事項需要謹慎對待，凡事掌握要領才能達到預期的效果。

第一點跑前需要做熱身準備，所有的運動為了保證進行過程中的安全都要做熱身運動。

第二點要注意在跑步機上進行行走或跑步時，記得你的腳掌應該是腳跟先落地，很多人的錯誤做法是腳掌先落地，錯誤的示範做起來比較輕鬆，但是會導致小腿的肌肉變得越來越粗。

第三點注意跑後一定要注意拉伸，使肌肉放鬆和幫助身體舒緩，如果你的條件允許，建議可以再洗個熱水澡放鬆一下效果會更好。

第四點是運動過程中一定要注意保持正確的姿勢，抬頭挺胸，千萬不要含腰駝背，這樣不僅沒有運動的效果，反而會事倍功半。

最後要分享給你一些跑步機上健身的小知識，如果為了更好的減肥效果，除了行走和跑步還可以結合跑步機練習一些無氧運動的動作，例如仰臥起坐和下蹲等等，效果會更加好。運動過程中注意減小步幅，小步能夠持續消耗並且減少對關節的衝擊力而產生的損傷。