跑步前吃什麼減肥 四種食物助你減肥成功
跑步後，你需要儘快地補充能量。研究表明，肌肉在運動後30分鐘內對糖原的接受度。如果你在運動後馬上吃點東西，就能限度地降低肌肉的緊繃減肥效...
跑步後，特別是長跑後，你需要儘快地補充能量。研究表明，肌肉在運動後30分鐘內對糖原的接受度最高。如果你在運動後馬上吃點東西，就能最大限度地降低肌肉的緊繃和痛苦想要達到更好的減肥效果，除了運動的方法外，飲食也是非常重要的一個環節，如果大家忽略了，那可能會影響到減肥的效果，甚至讓減肥的願望成空，所以，減肥者應把飲食重視來，下面，我們具體來了解下運動減肥時吃什麼主食比較好。想要減肥，光靠節食是不科學的，但是如果只運動，在飲食上卻不加以控制，那也是不正確的，健康的減肥應該是運動和飲食相結合起來，在進行運動減肥時，吃什麼主食好呢? 你可以主要補充碳水化合物，但也不要忽視蛋白質。最佳的比例是，有1克的蛋白質，就有3克的碳水化合物。一些含有堅果的小餅乾和一些加酸奶的穀物是很好的選擇。運動結束休息1小時以後，方可進食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個半小時。
跑步後，你需要儘快地補充能量。研究表明，肌肉在運動後30分鐘內對糖原的接受度。如果你在運動後馬上吃點東西，就能限度地降低肌肉的緊繃減肥效...
NO.1 豆腐：57 大卡 (100克)豆腐及豆腐製品的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高;豆腐內含植物雌激素， 能保護血管內皮細胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統的破壞，預防骨質疏鬆、乳腺癌和前腺癌的發生，是更年期婦女的保護神;大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。
NO.2 芋頭：79 大卡 (100克可食部分)芋頭又稱芋艿，口感細軟，綿甜香糯，營養價值近似於土豆，又不含龍葵素，易於消化而不會引起中毒，是一種很好的鹼性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用， 又可用來製作菜餚、點心。芋艿為鹼性食品，能中和體內積存的酸性物質，調整人體的酸鹼平衡，產生美容養顏、烏黑頭髮的作用，還可用來防治胃酸過多症;芋艿含有豐富的黏液皁素及多種微量元素，可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常，同時能增進食慾，幫助消化，故中醫認為芋艿可補中益氣。
跑步後，你需要儘快地補充能量。研究表明，肌肉在運動後30分鐘內對糖原的接受度。如果你在運動後馬上吃點東西，就能限度地降低肌肉的緊繃減肥效...
NO.3 包子：120 大卡 (100克)小麥麵粉富含蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質，有養心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效，主治髒躁、煩熱、消渴、洩痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。
NO.4 餃子：240 大卡 (100克)有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及澱粉等，營養豐富，為溫補強壯食品，具有補中益氣，健脾養胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食慾不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用。
