保持身材一日三餐食譜 如何安排減脂期的飲食

減肥調整飲食要保持營養全面，大多數人減肥為了快速下降體重採用輕節食或者水果代餐。這樣的飲食結構是不科學的，現在就給大家分享減脂餐食譜一日三餐的安排。

食療是一個非常重要的養生方法，尤其是對現在想要瘦身的人來說，合理控制膳食也是十分重要的，這樣不僅可以起到減肥的作用，而且還能保證身體的健康是眾多減肥的美眉所希望看到的。為此，很多減肥的人都為自己制定了一日三餐食譜，嚴格控制食量和脂肪、澱粉的攝入量。

早餐需要保證食物的質量，最好是選擇優質蛋白和新鮮的蔬菜，再加上幾片全穀物麵包或是燕麥、雜糧粥等，還要保證雞蛋和牛奶的攝入。通常情況下，早餐要包括維生素、優質蛋白，也可以適當地新增一些堅果，作為優質脂肪。

午餐具有承上啟下的作用，幫助補充人體所需的能量，因此午餐可以選擇一些優質蛋白類的碳水和適量的蔬菜，這時的碳水化合物是可以放心食用的。在健身運動以後可以適當的加餐，可以食用一些水果，如香蕉、或是沖泡蛋白粉、雞胸肉、喝一杯酸奶等，都可以很好的補充。

對於三高患者來講更應該注意一日三餐食譜控制體重，主食最好不要吃米飯或者饅頭，可以用土豆或者粳米代替。總之減脂餐食譜一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水這樣是不科學的規劃自己飲食，保持平常心加強運動很快你就能看到自己健身減肥自律的效果了。