怎麼讓肌肉變大 輕鬆三步即可搞定

在每一個男性的心目中，都希望自己的身材是強健壯碩的，這樣才可以極大的彰顯出自我男子漢氣概與魅力。但是，如果是小塊的肌肉，難免有點力量不足，怎樣才可以讓肌肉變大？

在我們進行所有體育活動時，無非出於這幾個目的。有的人是為了維繫身體的健康，讓自己的生活更加美好安逸。有的人是為了尋求一種新潮的娛樂方式，來舒緩內心壓抑的心情。而有的人是為了讓身體肌肉變得更大，從而展現出男人的雄風。

以上前兩者似乎有點戲劇性，只有後一者才可以被視為運動的根本目的。那麼，怎樣才可以讓肌肉變大變強呢？首先，我們一定要將自己的心態調整過來，不要再去抱著娛樂的目的參加運動，一定要為自己制定一個目標，一個增肌瘦體的目標。

其次，如果我們已經進行鍛鍊一段時間了，但是卻遲遲沒有看到明顯的效果，如果是這種情況，想要增大肌肉，就必須加大訓練強度。之前的強度身體已經完全適應，不會再有意料之外的效果，加大強度後會給身體施加壓力，促使其增肌。

再次，通過合理的飲食也可以實現讓肌肉變大的目標。在我們的日常飲食中，應該多攝入蛋白質含量充足的物質，諸如，各種肉類，儘量是牛肉或者是雞肉，腱子肉等，奶製品與蛋類必不可少，這樣會為增肌提供可靠的物資來源。

當然，想要增長肌肉，有時候還需要時機，在合適的時間進行合適的運動，這樣才可以讓效率百倍提升。運動的時間一般會選擇在晨起時分，梳妝完畢後，可以進行俯臥撐，仰臥起坐等基礎運動。晚上閒暇時間可以去專業健身房系統化訓練。