跑步怎麼呼吸跑不會累 掌握這幾個方法

大多數人都會在跑步的十分鐘作用覺得自己呼吸困難，有些上氣不接下氣。其實在這個時候可以通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能緩解之前的不適了。

對經常跑步的人來講，跑步的話是一個非常舒服，而且一個非常健康的生活方式。但是，對於從來不去跑步或者是幾乎沒有跑過步的人，還想跑步的話，是非常的難受的。在跑的過程中，自己老是喘不開，甚至是跑步非常的累，甚至是有那一種非感覺要休克的感覺，其實這些都是因為大家跑步的時候呼吸的方式沒有找對。

1. 先做好呼吸

大家在跑之前，先給自己做一個深呼吸的動作，因為這個動作的話，是可以刺激到自己的腦神經，而且刺激到自己的運動神經，給自己的身體一個提醒。因此，大家可以先深呼吸一下，要呼吸滿，然後再等待五秒鐘的時間，再慢慢的把這個氣體給排出去，就是這樣一個非常簡單的動作，就可以讓身體啟用起來了。

2. 吸氣

等到大家把這個準備的工作給做好之後，大家就可以開始抬起自己的右腿進行跑步了，跑的時候，大家要先吸氣的，在上一個動作裡面，大家是把自己的身體裡面氣體排出去了，那麼大家在跑的時候就開吸氣了。不過，在吸的時候，自己的吸氣要達到三步之後，這樣的話，自己這個吸氣的動作才算完成。

3. 呼氣

等到大家把這一個吸氣的動作完成之後，然後再慢慢的把這身體裡面的氣體排出去。不過，這個氣體排出去的時間，一定要和自己三步的時間相一致的，就這樣讓自己的呼吸和自己的跑步運動的頻率相結合起來，自己吸氣的時候，要跑三步，然後自己在呼吸的時候，是在要跑三步，這樣整體就會呈現一個非常協調的一個狀態。

4. 跑步的速度

其實，跑步分很多種，跑步的話有慢跑的，也有快跑的，也有一些中速的跑，所以說，不同的跑步的速度，大家在呼吸的時候也要注意調節一下。對於快跑的話，那麼大家肯定呼吸的是比較快了，那麼，大家就可以吸氣一次，每一步的話也是可以撥出氣體一次的，所以說大家要注意這個時間。

另外在跑步的時候，大家還要注意一下，對自己做一個熱身的運動，特別是在天氣比較寒冷的時候，大家更應該去做一些熱身的運動了，讓自己的身體的關節和自己的韌帶都給開啟，這樣的話，就可以避免自己在運動和跑步的過程中受到損傷了。在跑步完之後，大家還是要再做一遍這樣的拉伸的運動。

另外，還是有一點需要大家注意的，就是在呼吸的時候，注意自己呼吸的方式。因為現在天氣比較冷了，所以說大家在吸氣的時候，一些冷空氣就會進入到自己的口腔，甚至進入到自己的肺部裡面，而且這些比較冷的空氣容易刺激到自己的肺部的，甚至容易讓自己產生咳嗽，甚至肺部發炎的情況。

因此，大家尤其要注意這個方式了，避免刺激到自己的身體和器官。另外，大家在喝水的時候還是要注意的，跑完步之後不建議大家馬上去喝水的，最起碼先休息一下，或者是活動一下。大概十分鐘之後，大家再喝水，而且在喝的時候不要太急，也不要太慢，要勻速的去喝，避免讓自己嗆著。