7天啞鈴健身計劃表該怎麼制定 循序漸進是關鍵

啞鈴是我們在健身過程中經常會使用到的器材，經常使用啞鈴進行鍛鍊對我們身體塑形很有好處。當然，練習啞鈴需要制定一個計劃表，這樣訓練才能按部就班進行。

一、計劃表的制定

練習啞鈴可以制定一個7天計劃表，這對於我們的日常訓練會很有幫助。一般訓練不需要太長的計劃週期，一個星期就足夠了，等過了一個星期之後再根據身體的實際情況來增加或減少運動量，這也是短期訓練計劃的好處。在健身時，我們還是要時刻關注自己的身體變化，按照自身需求與能力在制定訓練計劃，這樣才會有效果。

二、7天啞鈴計劃表

為期一週的啞鈴訓練其實是比較輕鬆的，我們可以根據自身的承受能力才加減啞鈴的重量。頭兩天我們可以做一些簡單的推舉動作，啞鈴的重要不需要太重，大概10公斤左右。等到我們的手臂熟悉了這個重量，那我們就可以適當加重量，且換一些比較有難度的訓練動作。後期我們在訓練的時候可以更加具有針對性，很多輔助性的器材也可以一起使用。

三、循序漸進

啞鈴健身計劃的實行需要循序漸進，如果不顧身體的承受能力而加大運動量，那可能會導致身體受傷。我們的訓練量、訓練難度都要從簡單開始，再逐漸加難度，這樣訓練才能逐漸深入，效果才會很好。

四、注意事項

啞鈴健身計劃表在制定的時候需要根據實際情況，如果自身的體質比較差，那我們的運動量就要制定少一點。運動的時間可以零散一點，但每天需要多做幾組訓練，這樣身體的肌肉才能被鍛鍊到。