十個較簡單的瑜伽動作介紹 教你打造窈窕的身姿

瑜伽的好處相信大家都已經非常熟悉了。瑜伽不僅可以調解我們的心理健康，還能有效改善身體的體形，達到完美塑身的作用。因此，這次給大家推薦十個簡單的瑜伽動作。

不喜歡大汗淋漓的健身，又不喜歡辛苦的節食減肥，那麼建議你可以選擇練習瑜伽術。瑜伽術的好處特別多，既可以幫你減肥消脂，還能有效調理身心的健康，特別適合平常上班很忙，但又比較懶的妹子。而且練習的適合也不一定要去瑜伽館，直接在家裡面對著視訊或者書本練習即可，動作簡單易學。下面小編個給大家介紹十個瑜伽動作。

1、樹枝式

這個動作非常簡單，只需將一隻腿放在另一隻腿的膝蓋邊上，然後手部保持向上的伸展的方式即可、

2、禱告式

將兩手放在胸前，然後手掌合併在一起形成一個禱告的姿態。注意腰部和腿部一定要挺直，保持平緩的呼吸，後續在收緊肌肉。

3、伸展式

這個動作主要是將腿部向前彎曲，然後身體向下壓，手臂要向上伸直開來。

4、仰望式

這個動作是將頭部向上抬起，保持腰部扭曲。大家可以將它理解成仰望的姿勢即可，

5、武士式

所謂武士式，就是指身體保持一個武士基本的動作。具體做法是將前腳伸出，兩手分別向兩側攤開。

6、T形式

T形式的動作在於它必須要把腰部和腿部保持在一條水平面上，而腿部則是筆直的樹立在地面上。

7、抬腿式

將身體端坐在地面上，兩腳合併然後緩緩抬起。讓腹部和腿部形成一個直角。

8、扭轉式

身體跪在地面上，腰部向後扭轉，頸部要放鬆，雙手協助支撐身體兩側。

9、半躺式

躺在地面上，接著收緊臀部肌肉後抬起，使身體形成一個向下的斜坡。

10、彎腰式

身體趴在瑜伽墊上，兩手放在後腳，隨後拉緊手臂，促使腰部向上彎曲即可。