晚上瑜伽十分鐘有效嗎 教你幾個常用動作

瑜伽是現代很多人都喜歡的一項運動，經常做瑜伽的人身材肯定會更加協調，肌肉柔韌性也會很好。因此，越來越多的人開始通過瑜伽訓練來達到瘦身、減肥的目的。

一、熱身動作

晚上練習瑜伽會更有助於提高睡眠質量，有利於我們身體的新陳代謝，所以我們一般晚上練習十分鐘瑜伽就足夠了。一開始我們可以多做一些熱身的運動，比如呼吸吐納、彎腰伸展、筋骨拉伸等等。這些動作雖然簡單，但卻能大大減少身體受傷的機率，使我們身體的筋骨逐漸拉伸開來。只有做好這些簡單的動作，我們才能實現更具難度的動作。

二、幅度加大

準備動作基本上做三分鐘就差不多了，這時候就可以加大幅度。晚上的運動時間不宜過長，不然可能會使精神過於興奮，從而導致晚上失眠，這是我們要避免的。我們可以將腿部張開，做一些幅度較大的拉伸動作。這是手臂與腿部的肌肉可以適度伸展開來，逐漸完成一些動作的訓練，但筋骨在下壓時要多注意，防止受傷。

三、下腰

當身體開始出汗時，我們也差不多可以嘗試一些比較高難度的動作了。比如劈叉、下腰等等。身體流汗代表著筋骨已經活動開了，體內肌肉也可以大幅度伸縮。當然，做瑜伽需要循序漸進，不能操之過急。

四、堅持運動

儘管每天只訓練十分鐘，但我們卻需要每一天都堅持，這樣效果才會逐漸顯現出來。如果做瑜伽只是短短那麼幾天，那效果可能會導致反彈，這對於我們減肥瘦身是沒有幫助的。所以，我們需要長時間訓練。