跳繩傷膝蓋嗎 方法不對傷害大

跳繩無疑是一項簡單、全民普及，老少皆宜的運動，不僅可以瘦身，助孩子長高，還能鍛鍊我們的鍛鍊靈活性和敏捷性。但是如果方法不對，或者運動過量，都會對膝蓋造成傷害。

跳繩作為一項好處多多的健身減脂運動，由於需要的器械簡單，場地限制低，在全民健身的氛圍中一直以來都得到大眾的喜愛。跳繩有很多種方法，廣大跳繩愛好者一般選擇身體直立，兩腿併攏，以腳尖著地進行快速跳繩的方法，因為這種方法簡單，不需要高難度的跳繩技術就可以體驗到跳繩的樂趣，也具有理想的減肥塑身效果。

但是由於這種方法需要身體直立，當我們的腳接觸地面的時候，為了緩衝身體與地面產生的衝擊力，如果膝蓋不及時微微彎曲，有可能導致膝關節和半月板的損傷。同時，過長時間的跳繩運動，也會導致膝關節與半月板摩擦過於頻繁而產生痠痛反應。除此之外，單腳跳繩對膝蓋的損傷也比較大，由於只用一隻腳承重，落地時如果不及時屈膝，容易造成膝蓋損傷。

不管用什麼方法跳繩，都不能過量，長時間的膝關節與半月板摩擦或多或少會對我們的膝蓋造成損傷。不過，有些花式跳繩的方法由於身體姿勢靈活多變，讓腳踝和肌肉都保持靈活，反而會減少膝蓋損傷的情況。為了減少跳繩對膝蓋的傷害，我們要穿質地輕便的運動鞋，並選擇一塊軟硬適中的場地。其次，跳繩前做好熱身運動，活動腳踝，放鬆肌肉。

跳繩時，做到協調有致，速度適中，放鬆肌肉與關節，落地時腳尖著地，上半身微微前傾。重要的是，量力而行：選擇自己能夠承受的跳繩方法，上躍不要太高，適當控制運動時間，運動後要及時肌肉放鬆工作。其實，跳繩對膝蓋的損傷遠小於跑步，因此，只要我們跳繩方法正確，並控制好時間，跳繩不妨是一項有益身心的健身運動。

讓我們一起在輕鬆愉快的過程中享受跳繩的樂趣。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】