伸胳膊蜷腿的運動 讓你輕鬆放鬆自己

做伸胳膊蜷腿運動的一大好處是它可以提高你身體的柔韌性。常做伸胳膊蜷腿運動可以使你在步入老年以後仍然可以保持身體的柔韌性，運動自如。我們一起去看看應該怎麼做。

當我們還是一個嬰兒的時候，身處在我們母親的子宮裡面的時候，最常用的一個姿勢就是雙手雙腿蜷縮在一起，雖然空間非常的狹小，我們長時間以這樣的一種姿勢存在，但是好像並不是感覺到非常的勞累，反而會有一種安全感。現在很多的成年人在睡覺的時候也是習慣性的姨丈的一種姿勢，可以推斷他們一些不一樣的生活習性。

但其實蜷腿，是一種讓我們自我放鬆的方式。而且我們現在的生活節奏如此之快，不僅是心理感受到巨大的壓力，身體上也會常常痠痛，有的時候一坐一上午完全不活動。所以說我們在工作間歇的之後還是一定要進行伸胳膊蜷腿這樣的一個小動作，雖然小，但的確有效。

1.久坐的常見危害

可能總是要把很嚴重的話說在前面，這樣大家才會有足夠的警覺性去看待我們身上出現的一些問題。很多人覺得一直坐在桌子旁邊並沒有處理，也沒有進行很大的動作，肯定對身體沒有太大的危害，也不會讓自己覺得非常勞累。

但是這是一種非常錯誤的觀念，很多成年人得了腰間盤突出都是因為久坐，而且男性久坐和會讓下肢萎縮，女性如果做的時間長了，肚子上會堆積一堆非常難以減掉的肥肉。所以說，工作固然重要，我們還是要給自己一些相應的休息時間，短短的三分鐘就可以。

2.怎麼放鬆胳膊

如果你坐著的姿勢相對比較正確，那麼你還是相對比較幸運，因為這個時候你胳膊是一種垂直放鬆的狀態，放在桌子上或者是搭在板凳上面，這樣的話你的胳膊受到的壓迫還相對比較少，放鬆起來也相對比較容易。

但如果你整個上班的時候都是以一種非常僵硬的姿勢坐著，那你兩個胳膊在敲擊鍵盤的同時會受到非常大的壓迫。所以說放鬆胳膊較好的方式就是伸展自己的胳膊，往上伸到與頭髮齊平，往前伸到於肩膀呈現九十度，這兩個動作反覆迴圈三分鐘，就會讓你覺得整個胳膊的肌肉都得到了放鬆。

3.蜷腿的標準姿勢

很多人可能不太明白蜷腿到底是一個怎麼樣的姿勢，但是經過下面的講解，相信大家就會非常明瞭。

我們都知道有一個運動動作是高抬腿，其實蜷腿就是慢動作版本的高抬腿，沒有特別激烈的跳躍運動，只是把我們的腳輕輕的舉起，一直到與大腿九十度，然後再往後伸展，這樣就是一整套的蜷腿動作。這個動作不僅會讓我們腿部的肌肉得到放鬆，對於生長腳踝也有很好的作用，同時還能去水腫。

4.搭配其他鍛鍊動作

伸胳膊和蜷腿只是讓我們這兩個區域性的肌肉得到放鬆，自然也是可以稍微的緩解一下我們的勞累，所以說在做這兩個運動的同時，還是應該搭配一些其他的鍛鍊動作。如果有可能還是希望大家在下班之後，回到家中，在跑步機上慢跑半個小時，這樣會讓我們全身的肌肉都一定能放鬆，而且平板支撐也可以讓我們平時過於放鬆的肚子稍微緊繃起來。