深蹲正確動作圖解 幫你提高機體免疫力

養成良好的健身習慣不僅可以幫助我們降低體脂率，同時還可以幫助我們提高自己的抵抗力。而深蹲這一項常見的運動可以快速幫我們達到以上目的。做這個練習正確的步驟是什麼？

現代經濟的高速發展，人們的生活水平發生了質的改變，一些先進的觀念，比如說健身、養生等等，慢慢地根植在人們的腦海當中。越來越多的現代人都有通過適量的體育運動與鍛鍊來達到保持身材、提高自我身體素質的目的。

一、深蹲是一項簡易而又可以高效提高免疫力的運動。

深蹲練習是一項我們經常用來塑造腿部線條減少腿部所囤積的脂肪的一項長期運動，因為所需要的場地比較小，而且不需要一些專業的裝置，堅持一段時間下來效果良好，而受到了很多人的喜愛與追捧。

二、這項運動在操作的時候需要遵循哪些步驟呢？

接下來跟著圖片當中模特的示範，我們一起來學習如何正確地做深蹲這一項簡單而又有效果的運動吧。

1、我們需要始終保持頭部在正中間的位置，並且雙眼要直視前方。保持上半部身體挺直、小腹收縮的狀態。

2、在運動開始的時候，慢慢移動臀部，向後下的方向慢慢往下坐。這個時候要注意我們的膝關節與腳尖的方向是相同的，注意不要有兩膝蓋內扣，或者是向外撇的錯誤姿勢出現。

在緩慢運動的過程當中，當我們觀察到大腿逐漸的與水平面平行之後，停頓三秒鐘左右的時間。注意這個時候腳尖不要翹起來，儘量保持我們的腳指牢牢地抓緊地面。

3、下一步我們需要做的是：恢復原來的站立姿勢。同樣的在移動臀部的過程當中，要儘量的控制自己移動的速度。感覺到大腿痠痛是正常的體驗。