瑜伽頭倒立技巧 這些你都學會了嗎

頭倒立式"被喻為"瑜伽姿勢之顛"，因它對身心都有極多益處。很多人對它趨之若鶩，欲一試而後快；但更多人對它敬而遠之，不是害怕跌下，就是以為會導致"腦充血"！

偶然一次的機會，在小區的花園裡面，看到一個女生練瑜伽，而且正在做一個頭倒立的動作，瞬間感覺好厲害，不知道這個動作時如何做成功的，看到這樣的一個動作，都對這個女生捏了一把汗，這樣做會不會扭到脖子，萬一一個疏忽會立馬摔下來的，很危險的。其實，瑜伽頭倒立是有技巧的，是什麼技巧呢？

1. 底部撐起

要想倒立成功，肯定是要把底部打好，這樣才能支撐起身體的重量，就像蓋房子要先打好地基一樣，所以大家要先學好基礎的動作。大家雙膝跪坐在瑜伽墊上，雙膝一定要並著跪，然後把手肘放在墊子上，兩個手掌的十個指頭交叉著握在前面，身體的重心也要往前移，讓手肘和肩膀固定住。

2. 重心前移

做好打基礎的動作之後，還要做一個準備，就是開始把自己身體的重心向前移，做好倒立前的準備，大家的眼睛要往後看，然後把頭頂向前面的手掌，然後腰和屁股位置也要開始使出力氣，撐起身體向上移動，慢慢的來，就算失敗了可以多嘗試幾次，這個動作不是那麼容易做到的。

3. 調整呼吸

在做這些動作的時候，大家的呼吸也要調節好，配合著自己的動作來呼吸。比如大家抬起腿的時候，要屏住呼吸要慢慢的撥出，等到腿慢慢的要開啟伸直的時候，再深吸一口氣慢慢的撥出，使出全身的力氣來完成這個動作，當頭倒立的動作都完成的時候，再慢慢的呼吸著，自然的呼吸著。

4. 頭倒立的好處

做了瑜伽的頭倒立動作還是有好處的，因為這個動作時頭朝著地面的，這樣就可以讓身體的血液流向大腦了，可以很好的消除身體上的疲勞，也可以讓大腦清醒一點，讓腦細胞更加的活躍。因為頭倒立主要是依靠手臂的力量支撐的，這樣就可以增加手臂的力量，同樣的手臂和腰部都鍛鍊到了。

大家要想做這個動作，還是要慢慢的來的，特別是對於一個初學者來說，這個動作也是很危險的，操作不當就會傷到脖子或者腰，所以初學者一定要在專業的瑜伽老師的帶領下來學這個，自己不能隨意的就直接上手了，這樣做很危險，所以大家還是一步一步的來吧，要完成這個動作不要一下子就學會的。

當然了不是所有的人都能做這個瑜伽倒立的，那些身體不好的，骨骼也弱的人是不適合做這個的，大家自己也要分辨下，根據自己的身體狀況來判斷自己能做什麼動作和不能做什麼動作，自己的身體是最重要的，除了瑜伽倒立的這個動作，大家也可以選擇其他的瑜伽動作的，都很溫和沒什麼傷害。

其實學好這個瑜伽頭倒立是不難的，大家在保障自己的身體良好的情況下，還是要跟著瑜伽老師來學習比較好，按照老師的要求來，因為每一天的動作練習老師都會測量下個人的身體承受能力的，這點是很好的，大家可以安心的學習了，最後祝大家都能學會這個動作。