運動快速減肥法 瘦腹美腿就是這麼簡單

身材問題，一直都是讓人揪心的問題。有的因為它失去了美好的愛情，有的因為它失去了珍貴的健康。其實，只要我們自己肯動起來，不再自暴自棄，還是存在轉機的。

想要擁有被人羨慕的身材，就需要付出別人不願意付出的努力。你沒有吃不胖的體質，也沒有遺傳下來的好身材基因。就需要對自己負責，對自己狠一點，多流一些汗水，才能夠達到減肥的目的。本文所推薦的方法就是通過運動健身來塑造好身材，而非旁門左道的尋找捷徑達到目的。至於具體怎麼做，還需要從下文中獲取有用資訊。

一、快速瘦腹部的運動方法

對於一般的女孩子而言，腹部是較為容易長肉的地方。雖然冬天可以將自己肥碩笨拙的身軀藏匿在厚厚的羽絨服下，但是終究是要過夏天的。那單薄的衣裳是怎樣也遮不住那層層的贅肉。與其想著怎樣買衣服掩飾身材，還不如靠一段時間的虐腹讓脂肪從你身上消失。

具體做法為平躺在瑜伽墊上，雙手抱住後腦勺或者放在耳垂旁，雙腿可以選擇平放或者自然屈膝。之後依靠腹部的力量將身體抬起，注意在起身時呼氣，進行無氧呼吸，更快的燃燒脂肪，下落時吸氣，每組訓練30次，每週2-3次即可。

二、快速瘦腿的運動方法

很多人的身材都屬於上身瘦，下身胖，而且一般都集中在大腿根部肉多。這塊區域在平常的時候很難鍛鍊到，因此就很難擁有漂亮的腿型。針對這種情況我們主要可以利用跪姿後抬腿的辦法來解決根本性問題。通過這樣的姿勢可以充分的鍛鍊到大腿根部的肌肉，從而加快血液迴圈，脂肪的消耗。

具體方法為雙腿跪在軟墊上，脖子保持自然狀態，不要用力往上仰，也不用用力下探，這樣只會造成脖子的錯誤發力而受傷。根據節拍依次將左腿和右腿往後上方伸直，距離地面高度越高越好，這樣能夠訓練到的肌肉也更全面。堅持一個月後你會發現大腿越來越有型。