女生怎樣跑步又快又不累 掌握四招就可以

對於初學跑步者和有參加馬拉松目標的人來說，跑步更快似乎是一個永恆的訴求。減小身體的疲勞感可以跑得更快，增加步頻也能跑得更快。怎麼跑步快而不累？一起來看看。

長跑都是很累的，而且越到後面越難受，雙腿重得提不起來，呼吸也會變得困難，那麼對於想要進行長跑的女生來說，怎樣可以減少身體的疲勞跑得更快但是又不累呢?這時候就需要掌握一些技巧了。下面一起來了解清楚吧。

1.學會調整呼吸

為了跑得更快，首先學會調整你的呼吸。執行速度加快的時候,首先要深吸一口氣,將呼吸時間拉長,呼吸和步伐頻率有講究的，跑三步吸一口氣,然後跑三步才呼氣,這樣的呼吸方法可以提高我們的速度,但有不會太累,根據該方法加速,你會感到放鬆。

2.快速擺動雙臂可以讓你跑得更快

跑步的速度和步頻、步幅有密切相關。掌握好增加步頻和步幅的方法才可以跑得更加快，但是這個很多初學的朋友掌握不好，教你一個小技巧，你可以簡單地通過快速擺動你的手臂來加快速度，手臂擺動得越快，你的腳會跟著加速。

3.跑步姿勢很重要

把雙手放在盆骨的位置，一前一後這樣踏出雙腳。使用臀部的肌肉和大腿內側的肌肉和腰部力量自然地向前推動身體，這是簡單的執行方式。跑步時，雙手微微彎曲以保持節奏，並使用肘部抬起你的手臂，這自然會來回擺動。

4.正確的飲食助你跑得更快

吃得越好跑步自然就更快。吃得不好會影響體力，會讓你跑步會覺得沒力氣。糖果、汽水或巧克力都不可以在運動之前吃，,因為這些食物會讓身體更疲勞,高脂肪和高蛋白的食物也會影響運動,因為它們不容易消化，這樣新陳代謝既扎影響，我們的體能也就供應不足，這樣是無法跑得快的。