怎樣鍛鍊腹肌快 4個方法簡單有效

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱活動。

希望自己能擁有健美腹肌的人很多,以前只是男人喜歡晒腹肌，現在很多女人也追求有腹肌的健美身材,但腹肌不是簡單鍛鍊就可以有的,必須要有長期的鍛鍊計劃和堅持不懈的恆心。

想短時間內擁有腹肌，高強度的運動是不可避免的。也就是說，你需要增加運動量，這樣你就有機會縮短打造腹肌的時間，也就是改變運動量來縮短時間。如果你準備這樣做，就需要考慮自己的體質和耐效能不能承受，不可以的就不要勉強自己。

第一，每次你鍛鍊之前都要進行熱身運動。肌肉一般都是有記憶的，如果你保持原來的運動強度，肌肉就會自動適應，當你突然增加強度就會讓肌肉記憶混亂，很容易引起肌肉緊張，這樣會造成損傷。所以在運動前一定要熱身，讓肌肉可以提前適應你的運動節奏。

第二,做仰臥起坐。仰臥起坐是男生女生都適合的運動方式。當你開始做仰臥起坐的時候，要跟自己制定計劃，比如每天做多少個，分幾個階段練習，怎樣逐漸增加等等都是要有計劃的，根據自己的身體狀況不斷調整。一段時間後，你會發現肌肉的厚度在增加。

第三,卷腹。卷腹運動很適合塑造腹肌。身體平躺在墊子上,然後慢慢彎曲的膝蓋,上身也彎曲,儘量讓膝蓋和頭部接近,然後你可以感覺腹部肌肉正在收縮,這個動作主要是用腹肌的力量來進行的，你的腰不能離開地板。

第四,抬腿。平時在家裡可以做的練習。首先身體平躺，你的腳向上伸直，和上身成90度，利用腰腹部力量保持10分鐘。這是一個非常困難的動作，因為它需要繃直雙腿，保持直立，所以可以很好地塑造腹部的肌肉。