晚上鍛鍊身體好不好 要注意這樣愛護身體

為了身體健康，為了減輕生活上工作上的壓力，很多人選擇參與運動鍛鍊身體，一般白天運動是比較好的，但是也有人喜歡晚上鍛鍊，那麼這樣到底好不好又應該注意些什麼呢？

隨著人口數量的增加，參與鍛鍊的人也越來越多，在眾多的運動專案中，跑步又是比較常見的，大家一般都會選擇去晨跑，這也是鍛鍊身體的很好的一種方式，並且時間段也選的不錯，但是也有很多夜跑愛好者，喜歡晚上鍛鍊，也許是因為他們白天的時間被佔用了，只有晚上才能鍛鍊，那麼晚上鍛鍊能不能起到比較好的效果呢？對身體好不好呢？

1、對身體是不太好的

晚上鍛鍊對身體不好的一個主要原因是晚上空氣不是很好，因為有害氣體在晚上會開始蓄積，對戶外運動的人極為不利，但是也不可能會造成太大的影響，所以如果非要晚上鍛鍊的話建議在室內鍛鍊。而且如果晚上出去鍛鍊的話，光線也比較暗，可能會在運動的過程中受傷，特別是女孩子晚上單獨出去鍛鍊就更危險，所以一定要注意安全。

2、運動的強度

晚上做運動強度不宜太大，不然容易引起神經興奮，之後會很難入睡，尤其是在晚上9點之後應該特別注意一下不要再進行高強度的鍛鍊了。如果想要強度稍微大一點，也要注意循序漸進，慢慢地增加鍛鍊的強度，並且需要根據個人的體質特徵，掌握鍛鍊的度，隨時做好變通。

3、運動後的拉伸

運動完之後一定要適當地做一些拉伸運動，比如壓壓腿、拉拉筋，避免受傷，這是常識，如果你喜歡運動，你就應該要了解一些運動常識，這樣才能更好地保護自己並且起到鍛鍊的效果。

4、鍛鍊後不要進食

一般晚上人的新陳代謝能力會有所下降，所以消化能力相對減弱，就不宜吃太多東西，不然會增加消化器官的負擔，但是鍛鍊之後一定要記得補充水分，運動的過程中消耗了很多水分，可以適當補充，但是記住不要吃東西，這樣對身體比較好，能起到鍛鍊的效果。

5、晚上可以進行鍛鍊的專案

既然只是運動強度不能太大，並且不適合去戶外鍛鍊，那麼就不代表晚上是不能進行鍛鍊的，所以可以試著做一些運動強度不是很大的運動，比如做操、打太極、散步、慢跑等等，女生也可以練練瑜伽，反正只要不影響正常休息，在戶內做一些小的運動還是可以的，這個就看個人的喜好了。

鍛鍊應該要選擇好適當的時間，早晨太陽出來半小時後為佳，這個時候有害氣體已經被遣散得差不多了，所以可以放心地進行鍛鍊。但是對於上班族而言早上往往是沒有時間的，所以只能晚上回到家進行一些鍛鍊，可能有些人喜歡到戶外去鍛鍊，也是可以的，只是相對而言沒有那麼好而已，總比長期不進行鍛鍊強。

總之，晚上鍛鍊身體確實不是一個好的選擇，如果不到萬不得已，還是稍微注意一下，儘量不要晚上再外出鍛鍊，有條件的人可以選擇去健身房，既安全又不會吸入有害的氣體。