好的鍛鍊身體的方法 分享三個鍛鍊身體的好方法

1、要注意有氧鍛鍊，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每週跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的心率，可以達到130次/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝，改善血脂的代謝，改善心臟的功能，改善肺臟的功能。

2、要注意做抗阻運動，可以每天做平板支撐或者俯臥撐。可以下載運動的軟體，跟隨著軟體來進行抗阻運動，這樣效果會更好。

3、要加強柔韌性的訓練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放鬆，緩解肌肉的緊張。